失眠的方法快速入睡 失眠如何快速入睡

【失眠的方法快速入睡 失眠如何快速入睡】

失眠的方法快速入睡 失眠如何快速入睡

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1、睡觉前,取温热水泡脚,水位要没过足部的三阴交;如果是平时就容易手脚冰凉的人,最好用花椒水、生姜水或者艾叶水泡脚,当然这三者也可搭配在一起 。将身体泡得微热但不要出汗 , 然后就准备入睡,可以有效改善入睡困难的问题 。
2、睡不着的时候,还可用按摩的方法快速缓解,当然别人帮忙按摩的效果比较好 。可以让人先帮忙按摩自己背部的肌肉,以及推按背部的督脉,也就是脊柱上的一条线 。然后按摩手上的内关穴,脚上的涌泉穴和三阴交,按摩这些部位可以有效促进睡眠 。
3、运用食物来帮助睡眠,首先就要建立良好的饮食习惯 , 均衡饮食,摄入充足的营养 。然后要多吃胡萝卜、山药、莴笋、菠菜、熟藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有益于助眠的食物,还可适当使用杏仁、核桃、红枣以及菊花等食材来帮助睡眠 。

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