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晚上吃什么不长肉「晚上吃什么不长肉还能吃饱」( 四 )

生活百科


2、晚餐喝粥 ， 养好胃 ， 安抚神经
有人觉得睡眠不太好 ， 就去多吃人参、鹿茸等补充剂就行了 ， 白天适当减少一些睡眠时间 ， 问题不大 。然而 ， 人参和鹿茸之类的补充剂能 *** 人的神经 ， 吃得越多 ， 入睡就越困难 。
中医说“胃不和心不宁” 。暴饮暴食会加重脾胃负担 。充满食物的胃会不断 *** 大脑 ， 使人们难以入睡 。因此 ， 晚餐应尽量少吃一点 ， 以保护脾胃 。喝一些易消化的汤、粥等有助于良好的睡眠 。
以下介绍几种粥：
1、小米粥：小米的色氨酸含量是所有谷物中的之一名 。直接用小米煮粥即可 。
2、龙眼莲子粥：取20克广西圆肉、20克莲子、100克米饭一起煮熟 。
这种粥具有镇静大脑、镇静大脑和提高智力的作用 。可治疗老年人心血不足、心悸、失眠、健忘等疾病 。
3、百合枣粥：百合20克、红枣5个、米饭100克 ， 有助于安神补气 。
二、晚上吃什么东西不会长胖
1、苹果
苹果是减肥食物更佳选择 ， 毕竟苹果含有非常低的脂肪和热量成分 ， 且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收 ， 减肥期间可以多吃苹果 ， 不仅美容养颜还很有瘦身减肥的效果 。
2、酸奶
减肥食物酸奶必不可少 ， 酸奶对促进肠胃消化很有帮助 ， 同时酸奶是经过发酵形成 ， 对肠胃的.消化起很大的帮助 ， 日常可在主食后吃酸奶 ， 尽量不要空腹喝酸奶对胃部 *** 较大 ， 但要注意不要饮用酸奶饮料以免效果适得其反 。
3、坚果类
可能很多人会认为坚果类的食物含热量很高 ， 其实坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素 ， 食用后很容易产生饱腹感 ， 饭量减少也不会导致营养缺失 。所以 ， 坚果也是减肥食物的不错选择 ， 补充能量的同时也能起到减肥的效果 。
4、绿色蔬菜
各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质 ， 这些营养素与体内自由基中和后 ， 不仅能护肤美容 ， 抗衰老等 ， 同时还能帮助促进肠道毒素排出体外 ， 防治便秘等症状产生 。
5、鸡蛋
就算减肥也应该保证营养均衡摄入 ， 这样才能维持身体健康状态 ， 比如蛋白质就是体内最不可或缺的营养素了 ， 鸡蛋富含蛋白质和必须的氨基酸以及维生素等微量元素成分 ， 有助于促进脂肪消耗 ， 建议每天1-2个即可 ， 每天食用量不宜太多 。
三、晚上节食吃什么好
1、萝卜
萝卜是常见的蔬菜 ， 如果想要节食的话 ， 并不是不吃食物就可以的 。人如果不吃食物 ， 对身体的危害是极大的 ， 晚上吃萝卜就能够起到节食的效果了 。萝卜中含有丰富的维生素和微量元素 ， 还有果糖和葡萄糖 。这些物质能够补充人体所需的营养外 ， 更能够使得肠道的蠕动变快 。因此 ， 这样食物停留在肠道中的时间就能够缩短了 。
2、黄瓜
黄瓜其实是一种很好的蔬菜 ， 黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 是一种能够抑制体内的糖分转化为脂肪的物质 。因此 ， 想要饱腹 ， 也能够减肥的话 ， 不妨多吃黄瓜 。就算吃的分量有点多 ， 也不需要担心会增肥的 。
3、香蕉
吃完饭以后 ， 很多人都喜欢吃上一点水果 ， 想要减肥的话 ， 不妨选择香蕉这一种水果 。不仅不会使人发胖 ， 而且还能达到减肥的效果 。这是因为香蕉的热量较低 ， 而且含有丰富的膳食纤维 。因此 ， 能够帮助肠道消化食物和促进体内毒素的排出 。
文章到此结束 ， 希望可以帮助到大家 。

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