2、燕麦：众所周之 ， 燕麦片是更好的早餐之一 ， 并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认 。用燕麦面取代常规面粉 ， 家中自制饼干、煎饼或面包等 。此法有助摄入双倍膳食纤维 ， 而且热量更低 ， 所以更容易产生饱感 ， 有助成功减肥 。
3、洋葱：洋葱会 *** 胃肠和消化腺的分泌 ， 能够增进食欲 ， 有助于消化食物 ， 而且洋葱中不含有脂肪 ， 它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物 ， 对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状 ， 有良好的效果 。
【晚上吃什么不长肉「晚上吃什么不长肉还能吃饱」】 4、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素 ， 使人体吸收营养更全面 。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢 ， 达到自然减重的目的 。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望
5、西红柿：西红柿富含果胶、茄红素以及膳食纤维 ， 能够加速肠道蠕动 ， 并降低胆固醇 ， 让血液变清澈 ， 加快新陈代谢 ， 消除身体氧化的氧自由基 。
三、晚上吃什么水果不会胖
1、杨桃
热量：29卡/100克
大餐后吃几片杨桃解腻更好不过了 。而且杨桃是一种营养全面的水果 ， 对减肥也有奇效 。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化 ， 所含有的纤维质及酸素能解内脏积热 ， 清燥润肠通大便 。
2、柠檬
热量：35卡/100克
柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品 。可以舒张软化血管 ， 加速血液循环 ， 还可以增进胃肠消化功能 。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪 ， 达到减肥目的 。柠檬汁有分解碳水化合物的作用 ， 能助消化 ， 清理胃肠垃圾 ， 使粪便通畅;柠檬能分解脂肪 ， 清除体内废物和毒素：又具备净化血液、促进代谢、增强消化能力、调节酸碱平衡等多种功能 ， 多吃柠檬可打造不肥胖的体质;喝无糖柠檬水可以解渴 ， 且能有效控制食欲 。若再加上每天30分钟的运动瘦身效果会十分显着 。
3、草莓
热量：30卡/100克
鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓 ， 向来是女性们的更爱 。而且草莓还有一定的减肥功效哦 。草莓中含有大量的维生素和果酸 ， 在一定程度上满足了人体生理的营养需求 ， 而果酸也能够有效地增加胃饱和感 。
4、香梨
热量：46卡/100克
汁多香甜、清爽可口的香梨 ， 含有丰富的膳食纤维和果胶 ， 有助于促进达到减肥效果 ， 排出体内堆积的废物 ， 预防便秘、进而瘦身 ， 塑造完美身材 。
5、苹果
众所周知 ， 苹果是一种营养价值非常高的保健水果 ， 同时吃苹果还能减肥 。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化 ， 避免过多的热量堆积成脂肪 。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定 ， 还能有效降低胆固醇 。一个苹果中含有5g的膳食纤维 ， 是一天所需量的20% ， 能给人很好的饱腹感 。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择 。
晚上吃什么不会胖2
一、晚上适合吃什么
1、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜
现代医学认为 ， 失眠是因为大脑中缺乏某些物质 ， 如色氨酸和神经递质 ， 羟色胺 ， 在血清素中的分泌减少 ， 对大脑的中枢抑 *** 用减弱 ， 导致大脑的高级中枢神经活动的正常规律被破坏 。白天大脑兴奋度不够 ， 夜间又失眠 。
色氨酸在代谢后可产生血清素 ， 抑制中枢神经系统的兴奋性 ， 产生睡意 。此外 ， 羟色胺可以进一步转化为褪黑激素 。这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素 。
因此 ， 对于一些经常在晚上失眠的人来说 ， 晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物 ， 这样能使人获得与安眠药相同的睡眠效果 ， 而且没有睡眠依赖性药物的副作用 ， 也不会上瘾 ， 帮助我们创造稳定香甜的睡眠 。
那么哪些食物色氨酸含量高呢？更高是花豆 ， 其次分别是牛奶、豆腐、豆腐皮、鱼片干、鱿鱼、墨鱼、牛肉、鸡蛋、贝类、黄豆、虾、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龙眼、香蕉、无花果、枣、葡萄柚、苹果和梨 。
推荐阅读
- 青岛市养老金现场认证需要什么材料？
- 世界上最凶猛的虾是什么虾
- 在贵阳申领电子驾驶证需要什么条件？
- 海南茶叶特产有那些 海南有什么茶叶特产
- 新鲜板栗的吃法大全 新鲜板栗的吃法
- 己卯年生城头土命是什么意思，自死土，建于震位
- 为什么左归丸那么贵 左归丸为什么这么贵
- 世界上最大的魔方是什么魔方
- 1960年出生的人是什么命，是金鼠之命
- 巨蟹座恋爱后是什么感觉