秋冬宁可不吃肉,也要吃哪种高钙菜,价格不贵营养高,越吃越健康呢?

红烧鱼块豆腐
原材料:千页豆腐200克、青椒2个、红萝卜适当、蒜头2-5瓣、葱少量、油适当、盐适量、米酒3汤勺、生抽1汤勺、味精适当
作法:
1.将千页豆腐切成片,葱切条,朝天椒切成小块,蒜切粒,红萝卜切片 。
2.菜锅热,放入葱根、蒜头丝文火炒出香味 。
3.放入胡萝卜和千页豆腐中火炒 。
4.放入盐、3汤勺米酒、1汤勺生抽然后炒 。
5.放入青椒片用小火轻轻地翻炒 。
6.最终放入适当味精提鲜,翻炒匀称,就可以 。

豆芽炒韭菜
食物:豆芽,韭菜,生抽酱油,鸡精粉,盐
作法:
1、豆芽多清洗可冲走大豆皮,也可以选择豆芽,冲洗干净后沥干水 。
2、韭菜摘洗干净后需沥干水再炒,那样炒出来的韭菜不易水份过多,味道好 。
3、锅热倒进适量油,直接把豆芽放入锅里走红翻炒一会儿,然后把韭菜放入锅中一起翻炒两下后放入少量生抽酱油,鸡精粉,盐调料就可以出锅了摆盘 。
西蓝花蛋花汤
原材料:西蓝花1颗、松花蛋2个、红萝卜大半个、姜片1块、蒜头2瓣、食用盐2克、白胡椒1克、植物油20mL

作法:
1.西蓝花撕成一小块,放入水中泡浸20分钟,松花蛋切成小块,蒜头洗干净敲碎,姜片洗干净切碎,红萝卜洗干净切成片,
2.备锅烧开水,放入食用盐,植物油,西兰花焯水
3.备锅耗油,放入生姜沫炒出香味,放入胡萝卜片,松花蛋翻炒,炒成松花蛋略微黑焦
4.添加两小盘子开水,走红烧开,加一点食用盐,白胡椒,西蓝花,走红煮开,再焖3分钟,起锅
小贴士:上汤西蓝花对补充营养元素C,蛋白,提高免疫力都是很不错的
银耳炒鸡蛋
食材:银耳1朵,青椒2个小的,生鸡蛋2个
详尽作法:
1,银耳用冷水泡透泡透,青椒清洗,生鸡蛋提前准备2个;
2,银耳剪刀剪去根处,银耳再冲洗干净,用刀割粗条;

3,青椒去蒂去籽,切割成丝,生鸡蛋磕入盘子里,放少许盐搅打至散;
?4,锅中放绿色植物油热,倒进鸡蛋液煎出鸡蛋块,铲出备用;
5,运用摊鸡蛋的余油,锅中入青椒和银耳,走红爆锅;
【秋冬宁可不吃肉,也要吃哪种高钙菜,价格不贵营养高,越吃越健康呢?】6,炒成银耳光亮,青椒断生,倒进鸡蛋块,放盐,走红炒匀,熄火起锅 。

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