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藜麦的正确吃法怎样做，燕麦片的功效和作用禁忌

燕麦片生活百科


藜麦的正确吃法怎样做，燕麦片的功效和作用禁忌

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燕麦怎样吃法：
藜麦的正确吃法怎样做，燕麦片的功效和作用禁忌

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燕麦米可以做成水果燕麦牛奶、红枣燕麦枸杞粥、彩蔬燕麦饼、彩蔬燕麦饼、牛奶燕麦饮等 。下面介绍水果牛奶燕麦粥的做法
食材：钢切燕麦50克、纯牛奶300毫升 。
辅料：草莓5颗、蓝莓10颗、香蕉1根、巴旦木5粒、熟黑芝麻1勺、南瓜籽仁10余粒 。
步骤：
1、准备好所有的食材 。蓝莓和草莓清洗干净，沥干水分备用 。





2、锅中放入适量清水，水的量以刚好覆盖整个锅底为宜，大火将水煮至沸腾 。





3、然后将纯牛奶倒入锅中，继续加热至牛奶边缘冒小气泡，牛奶不需要煮沸 。





4、钢切燕麦粒清洗干净，沥干水分，然后倒入牛奶锅中 。





5、转小火将钢切燕麦煮至熟透 。牛奶和燕麦煮的时候很容易噗出来，要不时的搅拌一下，避免粘锅和溢出 。





6、煮好的牛奶燕麦粥是比较浓稠的状态 。关火，利用余温，继续焖10分钟左右，让燕麦更加软烂 。





7、这时来准备搭配的水果 。将草莓去蒂后切成四瓣，香蕉去皮，先切成薄片，然后切成爱心形状 。





8、焖好的牛奶燕麦粥会更加的黏稠 。





9、将煮好的牛奶燕麦粥盛入合适的容器里面 。





10、将各种水果和坚果配料随意摆放到燕麦粥上，就可以上桌享用啦 。


燕麦片怎么吃：
香蕉切块压成泥，放入酸奶，打入鸡蛋拌匀，最后放入麦片 。
燕麦怎样吃好：
用燕麦做饼干，香脆美味、营养丰富 。储存在罐子里，来不及吃饭的早上，拿几块就走，配上牛奶就是一顿美美的早餐~燕麦片膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，达到减肥瘦身的效果，是现代人欢迎的食物之一 。
燕麦怎么吃：
燕麦片+蜂蜜

拿免煮的为例子，80°的水温泡三分钟 。

等燕麦片稍凉的时候就可以兑些蜂蜜到里面了 。
香甜的一晚燕麦片就完成了 。

燕麦片+牛奶

营养很高的一种食用方法 。
将纯牛奶和适量燕麦片一同加入锅中，小火煮沸后等2分钟就可以食用了 。

燕麦片+咸盐

把燕麦片冲泡好，然后放入少量的咸盐 。
味道很不同，大家可以试试 。

草莓牛奶燕麦粥

食材：全脂牛奶100cc、即食燕麦片2汤匙、草莓果酱1小匙

方法：将牛奶倒入锅中，加入燕麦片，草莓果酱，用小勺搅匀开，
用小火加热，牛奶稍热的时候就可以了 。稍等2分钟就可以食用了 。

香蕉奶香麦片粥

生燕麦片100克；牛奶1袋

生麦片放入500ml的水中，大火煮开，然后小火慢煮20分 。
等到燕麦很粘稠的时候放入牛奶 。
把香蕉切成薄片，放到锅内，香蕉温一下就可以了 。
1分左右就可以关火了 。
【藜麦的正确吃法怎样做，燕麦片的功效和作用禁忌】怎么食用燕麦：
你好
一碗135克的麦片还不到100卡的热量 。而且麦片里的纤维是可溶性纤维，吃了对身体大有裨益 。减肥吃低脂牛奶煮麦片，效果很好
我每天早上把纯燕麦加纯牛奶放锅上煮、味道不错你可以试试
希望你对我回答感到满意

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