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1、自我按摩 。和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,再分别揉太阳穴和眉心各2分钟 , 然后揉按颈椎两侧风池穴3分钟,最后用掌根轻击囟门1分钟左右 。
2、睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽 , 吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓 。重复30次左右 。
3、自由站立,全身放松 , 双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右 。
4、仰卧床上,先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起,保持这种姿势5分钟左右,右手臂与右腿再重复以上动作 。然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了 。
【高中学生失眠怎么办呢 适合学生改变睡眠的方法】5、睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止;或足底自我击打,左手拳击打右足底,右手拳击打左足底 , 如此反复,以足底发热为止 。
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