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1、睡眠一定要充足 。失眠对身心带来负面影响的研究太多了，千万不会因为怕“依赖”安眠药、镇静剂而硬撑 。长期失眠的副作用肯定大于服用一颗温和的镇静剂 。
2、多做运动，多做运动，还是多做运动 。决心对抗抑郁症，就要多做运动 。最好是每天做三十分钟运动 ， 可交替做慢跑、骑脚踏车、韵律舞、健康操 ， 等等，让身体放松、帮助睡眠 ， 同时让大脑释放出天然的抗抑郁成分 。运动也可帮助患者在复原时逐渐减少用药 。
3、重新整理生活步调 。许多抑郁症病人忙到没有自己的时间 ， 也没有自己的空间，所以没办法运动、没办法放松自己 ， 这在家庭主妇与必须加班赶工的上班族最常出现 。这时，要试着舍去较不重要的事情，或请其他家人帮忙承担家务 。当然，会来看精神科门诊的病人，大部分受限于客观环境做不到自我照顾（或已经失去决心、动力） ， 所以要借助药物帮助 。
4、不要害怕抑郁症药物 。抑郁症药物有修复大脑神经的作用 。越严重的抑郁症状（如整天不想动、失去兴趣、心情低落）对抑郁症药物反应越好 ， 但服用抑郁症药物前三天常出现恶心想吐等副作用 ， 有些人会害怕就不敢服药 。但服用药物一个月后大幅改善的例子超过67%，比起前三天的副作用 ， 这很值得尝试 。
【十个方法让你走出抑郁 十个方法让你走出抑郁是什么】5、找到合适的药，别太快停药 。一般抑郁症服用药物的疗程约3-6个月 。服用满三个月后如果接近痊愈，后三个月就可以慢慢减药 。多数人不需要长期服用抗抑郁药物，不用担心药物后遗症 。只吃药一个月的复发率 ， 是吃满三个月才减药的好几倍，所以不要急着太快把药停掉 。
6、“比较轻”的药或健康食品，有时也会有效 。如果你得到的是“中轻度”的抑郁症，然后不想吃抑郁症药物，或吃了抑郁症药物很不适应，有时只服用“比较轻”的抗焦虑药物克服胸闷、心悸、烦躁、焦虑等症状，搭配一些钙片、B群、鱼油加上运动与睡眠，有时也可加快恢复的速度 。
7、学习放松训练 。瑜伽是最方便学习的自我放松方法 。《关照身体、修复心灵》这本书很实用地介绍许多自我放松的方法 。有些医院与诊所也有配合“生理回馈仪”，学习“腹式呼吸”的课程 。学会这些技巧，一辈子都很受用 。
8、早上起来晒太阳 。固定时间睡眠、起床，然后晒太阳，一来可调整生理时钟，二来可促进分泌维生素D ， 三来可避免睡太晚影响晚上睡眠 。早上散步晒太阳，傍晚跑步完洗澡吃饭，是最理想的抗忧郁节奏 。
9、随时随地做伸展操 。工作累了、读书累了，在茶水间、楼梯间就可以做做伸展操 。小学生会在下课十分钟玩个球，大人反而忘记这么简单的道理 。
10、不要一直看电视、看手机，不要持续呆在密闭的空间里 。手里拿着遥控器，从新闻台、电影台一直换到戏剧团，电视剧一集集往后刷 ， 综艺节目一期期往后看；或者拿着手机，刷完微博刷微信，刷完朋友圈刷小视频，这些都是最不好的休闲模式 。如果习惯这样漫无目的地消磨时间，建议把电视机关上，把手机收好 ， 打电话给朋友，约出去聊聊天或吃夜宵，或跟伴侣出去散散步 ， 你会发现比呆在家里的密闭空间里要好很多 。
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