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每天晚上跑步可以长高吗…:
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你可以跑步加上拉伸 。拉韧带对于肌肉线条和长高都是有一定益处的 。还有要纠正站立、坐姿和走路姿势,可以改善骨骼的变形程度,帮助长高 。
下面是一些经验 。
身高主要由遗传因素和后天因素决定 。后天因素中主要与营养和锻炼有关,尤其是青春期生长发育很快 。这时应多食蛋白质、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂,另外加强锻炼,多做弹跳运动如篮球,可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速,有利于营养的吸收,使骨骼迅速生长 。
二、5节增高体操
第一节:直立,两足分开,两手上伸,尽力伸展上身,反复进行6分钟 。
第二节:坐位,双手抱膝,尽量把腰部拉长,然后抱胸,腰部挺直,反复进行6分钟 。
第三节:屈膝,双手扶地,前额挨地,尽量把颈部伸长,作叩拜动作 。
第四节:站立,双臂向上,腰部挺直,尽量伸展整个身体,重点在脊柱和上、下肢,反复进行6分钟 。
第五节:站立,手扶柱子或物体,自由地进行下蹲及双腿轮流后伸动作,交叉进行6分钟 。
运动健将运动增高法
有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法 。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在17-20岁的四年中长高23厘米 。
慢跑--5-7分钟 。.
柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18-20分钟 。.
单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷 。
头朝下悬垂--两组不带负荷,每组15秒;一组带5-10公斤负荷 。
跳,双手摸高 。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次 。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟 。要全力起跳,尽量跳高些 。
登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下 。重复3-4次 。
请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次,每次15-20秒 。
此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习 。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行 。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次 。
哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢?主要有以下三类:
第一类为下肢运动 。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等 。
第二类为伸展运动 。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环,扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动,夏季游泳,也是四肢伸展活动的好项目 。
第三类为全身性运动 。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等 。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高 。有两项体育活动特别有利于增高,值得提倡 。
一是踢毽子 。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动 。由于它不受场地限制,室内外均可进行,时问也可以自由安排,所以很受儿童、少年的喜爱 。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能,还能锻炼关节的柔韧性和灵活性,使骨骼、身躯都得到很好的锻炼 。
二是跳绳、跳牛皮筋 。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动,不需待殊场地和器材,简易精巧,还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应 。中医认为,足是人体之根,有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错,所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用 。
这些都是比较实用的经验,从几个方面介绍了一些关于长高的知识 。一些繁琐的就不推荐了 。望采纳~~
晚上跑步容易长高还是早上:
晚上跑完步有益睡眠,睡好了自然就长高了,但晚上跑步要小心看路
我是男24岁了跑步会长高吗?:
跑步对长高作用不大,今年23岁,有句俗话二十三蹿一蹿这句话果然是有道理的,我用了7个月的时间长高了5厘米,现在的心情真的是穷汉捡了狗头金-------乐疯了,要知道我原来的身高在男生的行列中真的是偏矮很多,上学的时候总是被人叫做小土豆心里挺自卑的,还好通过朋友推荐的【麦 彬 午 高 了】一文,用了里面的方法成功长了5厘米,度里可以看到
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