我们常说：“想学好游泳 ， 多练分解少配合 ， 从分解练习中去学习与纠正动作 。”这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分 ， 而配合游会让你顾头不顾脚 ， 专注力无法集中在细节 。那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些 ， 今天我们先来讲讲蛙泳的分解训练 。01第一个分解练习：一次划手两次蹬腿 。先进
我们常说：“想学好游泳 ， 多练分解少配合 ， 从分解练习中去学习与纠正动作 。”
这是因为分解练习可以让你更专注、更集中精力去做好要学习与改正的动作部分 ， 而配合游会让你顾头不顾脚 ， 专注力无法集中在细节 。
那么究竟什么是分解训练呢？我们将分别用四篇图文来带大家学习、了解一些四项泳姿的分解训练有哪些 ， 今天我们先来讲讲蛙泳的分解训练 。
01
第一个分解练习：一次划手两次蹬腿 。
先进行一次划手衔接一次蹬腿 ， 之后再蹬一次腿 。一划两蹬为一个周期 。第二次蹬腿滑行后再开始第二个周期的划手 ， 以此往复 。
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这个练习可以让我们更多关注蹬腿动作以及手腿之间的衔接 。
02
第二个分解练习：一次划手一次蹬腿 。
先进行单独的划手 ， 划手动作结束后 ， 再进行一次单独的蹬腿 ， 手腿动作分别前后独立完成 。
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这个练习帮助一些同手同脚配合节奏有问题的朋友纠错 习惯先划手后蹬腿 。
03
第三个分解练习：夹板蛙泳 。
八字板夹在大腿之间游蛙泳 ， 只用小腿和脚掌去做蹬夹 。
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这个练习帮助大家学习蛙泳窄蹬腿 ， 习惯用小腿与脚掌去完成蹬夹一体的动作而不是分开膝盖收大腿 。
04
第四个练习：蝶腿蛙手 。
戴上脚蹼双腿打蝶泳腿 ， 划蛙泳手 ， 用蝶腿代替蛙泳蹬腿 。
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这个练习一方面帮助大家练习波蛙划手动作 ， 另一边更是帮助大家找到波蛙核心发力前冲的感觉 。
【零基础学习蛙泳 四个蛙泳分解练习】以上四个分解练习 ， 从初学到波蛙 ， 有分解才有更好的配合 ， 祝大家游泳精益求精 ， 水平步步提升 。
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