![怎么减掉大肚子和腰两侧的赘肉,怎么减掉大肚腩](http://img.zhejianglong.com/230325/1J54WK4-0.png)
文章插图
肚皮大怎么减下来:
![怎么减掉大肚子和腰两侧的赘肉,怎么减掉大肚腩](http://img.zhejianglong.com/230325/1J54V324-1.jpg)
文章插图
展开全部
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 , 因此 , 控制摄入的总热量相当必要 。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 , 还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外 , 多吃富含纤维素的食物 , 能够有效治疗便秘 , 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
2、多喝水 , 少喝碳酸饮料
起床时 , 喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水 , 能够促进肠胃的蠕动 , 把体内的垃圾、代谢物排出体外 , 减少小肚腩出现的机会 。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 , 要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水 , 否则会由于渗透作用 , 稀释血液 , 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外 , 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 , 还是其他形式的酒精饮料 , 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪 , 但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料 , 所含的热量克达到100千卡 。此外 , 酒会提高身体的皮质醇水平 , 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 , 就要少吃肥肉 。多注意饮食减肥 , 在平时 , 少吃含脂肪高的猪肉 , 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 , 有利于瘦身 。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 , 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏 , 避免一开始就做次数过多 , 要慢慢增加次数 , 否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意 , 控制发力的部位是腰部 , 而不是腿部或手臂 。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿 , 收腹挺胸 , 便能减去一下聚积在腹部的脂肪 。因此 , 随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰 , 哪怕不能始终保持 , 想起来就做 , 都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪 。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子 , 最好的办法是 , 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 , 促进脂肪代谢 。早晚各做一次 , 早上要刚刚起床时做 , 晚上则临睡前做 。坚持一个月 , 一定会收到显著的效果 。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 , 它可以排出体内的废物和多余的水分 , 促进皮肤的新陈代谢 , 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 , 使肌肤细致、紧绷 。
每次洗澡前 , 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 , 再把它涂在腹部 。10分钟后 , 用热水把粗盐冲洗干净 , 也可以按摩后再冲掉 , 然后就可以开始洗澡了 。
如何正确减掉大肚子:
每天工作若长期不运动 , 且长时间地坐着 , 是最容易长出大肚子的 。可以通过下面适当锻炼的方法来减少肚腩 。
方法一:坐椅腹部练习操
做法:坐在靠背椅的边上 , 双手反抱椅背 , 感觉人体好像要从椅子上滑下来了 , 放松地弓背踏腰 , 腰部要尽量地贴上椅面 。反复练习 , 每天要坚持20下 。
方法二:按摩法
按摩可以提高皮肤的温度 , 大量消耗能量 , 促进肠蠕动 , 减少肠道对营养的吸收 , 促进血液循环 , 让多余的水分排出体内 。
方法:以肚脐为中心 , 在腹部打一个问号 , 沿问号按摩 , 先右侧 , 后左侧 , 各按摩30-50下 , 每天按摩1次 。
方法三:缩腹走路法
方法:平常走路和站立时 , 要用力缩小腹 , 配合腹式呼吸 , 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 , 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” , 几个星期下来 , 不但小腹趋于平坦 , 走路的姿势也会更迷人 。
方法四:进食减肥
推荐阅读
- 怎么免费标注地图,地图标注要收费吗
- 手机sd卡无法格式化怎么办 sd卡用手机格式化之后无法使用
- 期货怎么玩简单介绍 六大步骤让您玩转期货
- 希言这个名字怎么样 言希名字打分113分
- 裤子底边磨破了怎么补 裤子内侧磨破了有什么妙招
- 百姓取名字大全 百姓怎么起名字
- 沫柔名字怎么样 莫柔名字打分95分
- 地胶如何清洗干净 地胶怎么清洗
- 怎么处理高跟鞋鞋尖折痕 高跟鞋鞋尖折痕怎么办
- 马治东名字打分101分 马东泽这个名字怎么样