【瘦腿的有效动作有哪些 瘦腿的有效动作】
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1、高抬腿 ， 作为跑步训练的基础动作之一 ， 它不仅可以提高我们的心肺功能 ， 还能有效锻炼腿部肌肉 ， 减少大腿内外侧赘肉 ， 让腿部线条感更加明显 。
2、开合跳 ， 通过快速摆臂带动身体跳跃 ， 不仅可以瘦大腿内侧 ， 还可以起到瘦全身的最佳效果 ， 可谓是一举两得 。
3、跑步 。一提到减肥 ， 大家首先想到的就是跑步 。针对瘦腿的跑步 ， 要求我们每次慢速(7-9km/h) ， 长时间(＞＝40min)进行 ， 一周3-5次 。跑步时要注意跑姿和呼吸 ， 循序渐进 ， 切忌不可强行训练 。
4、HIIT ， 是高强度间歇训练的简称 。通过短暂高强度的运动和休息的交替重复进行 ， 可以起到健身减肥的效果 。它的训练形式多样 ， 也有针对性的瘦腿动作等 。
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