文章插图
1、伸展运动 。
【长胖后如何减肥 长胖后如何减肥最有效】两臂下垂 ， 一腿膝下蹲(或者站直) ， 背部保持挺直 ， 另一腿向后伸 ， 直至与地面平行；或者在同一位置 ， 另一条腿向侧面伸直 ， 直至与身体成90度角 ， 每一条腿上做3组 ， 每组10次 。
2、模拟骑单车 。
平躺在床上 ， 双腿与身体呈90度抬起 ， 像骑单车一样向上画圈200下 。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上) ， 往两侧使劲张开再合上 ， 就像剪刀开合一样 ， 坚持做10分钟 。
3、压腿 。
压腿有正压腿 ， 侧压腿 ， 还有后压腿 。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧 。身体侧对支撑物 ， 左腿直立 ， 脚尖略向外撇成外八字 ， 右腿举起 ， 将脚跟放在支撑物上 ， 脚尖勾起 。注意双腿的膝盖不要弯曲 ， 如果站不稳的话 ， 可以选择比较低一些的台面 ， 但动作要尽量保持标准 。髋部不能向前或向后突 ， 上身直立 ， 向正侧方向压 。柔韧性比较好的人 ， 可以用另一侧的手去够脚尖 。逐渐加大力量 ， 能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展 。
推荐阅读
- 做笛子如何穿洞 笛子几个洞
- 在家里如何做米线视频教程 在家里如何做米线
- 白志勇最后复婚了吗 如果岁月可回头白志勇复婚了吗
- 疫情下如何担当责任 疫情下如何担当责任
- 在家如何做打糕 自己做打糕
- 芋圆该如何保存 芋圆该如何保存时间长
- 怎么练侧手翻 如何快速练侧手翻
- 四招教你如何保持好心情 教你如何保持好心情的方法
- 长笛如何保存 长笛怎么放
- 如何看画眉公母 如何看画眉公母的区别