长胖后如何减肥 长胖后如何减肥最有效


长胖后如何减肥 长胖后如何减肥最有效

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1、伸展运动 。
【长胖后如何减肥 长胖后如何减肥最有效】两臂下垂 , 一腿膝下蹲(或者站直) , 背部保持挺直 , 另一腿向后伸 , 直至与地面平行;或者在同一位置 , 另一条腿向侧面伸直 , 直至与身体成90度角 , 每一条腿上做3组 , 每组10次 。
2、模拟骑单车 。
平躺在床上 , 双腿与身体呈90度抬起 , 像骑单车一样向上画圈200下 。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上) , 往两侧使劲张开再合上 , 就像剪刀开合一样 , 坚持做10分钟 。
3、压腿 。
压腿有正压腿 , 侧压腿 , 还有后压腿 。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧 。身体侧对支撑物 , 左腿直立 , 脚尖略向外撇成外八字 , 右腿举起 , 将脚跟放在支撑物上 , 脚尖勾起 。注意双腿的膝盖不要弯曲 , 如果站不稳的话 , 可以选择比较低一些的台面 , 但动作要尽量保持标准 。髋部不能向前或向后突 , 上身直立 , 向正侧方向压 。柔韧性比较好的人 , 可以用另一侧的手去够脚尖 。逐渐加大力量 , 能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展 。

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