什么可以代替哑铃 可以代替哑铃的东西


什么可以代替哑铃 可以代替哑铃的东西

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【什么可以代替哑铃 可以代替哑铃的东西】1、装有水的水桶或者塑料水瓶都是可以当做哑铃来进行使用的 , 可以根据自己的需要用合适的矿泉水瓶装水 , 当做哑铃进行锻炼 , 当然用塑料水瓶自制哑铃时 , 一定要选择合适大小的瓶子 , 练习哑铃一般是为了锻炼肌肉 。
2、练习哑铃前要选好合适的重量 。
3、练习目的是为了增肌 , 最好选择65%到85%负荷的哑铃 。举个例子 , 如果每次能举起的负荷是10公斤 , 就应选择重量为6.5公斤到8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5到8组 , 每组动作6到12次 , 动作速度不宜过快 , 每组间隔2到3分钟 。负荷太大或太小 , 间歇时间太长或太短 , 效果都会不好 。
4、练习目的是为了减脂 , 建议练习时应做到每组15到25次甚至更多 , 每组间隔控制在1到2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥 , 可以配合自己喜欢的音乐练习 , 或跟随音乐做哑铃健身操 。

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