其次，黑芝麻中含有的铁元素能够预防缺铁性贫血、活化脑细胞，不但可以滋润肌肤，还能够改善头发干枯毛躁、滋养头发，防止出现头发断裂及掉落等现象 。
推荐食谱：芝麻薄片
食材：低筋面粉120克、奶油70克、鸡蛋65克、牛奶100克、白砂糖45克、芝麻10克
做法：
1、奶油室温软化后加入细砂糖一起打至松发，颜色变浅 。
2、分3次加入鸡蛋液，搅打均匀 。
3、筛入低粉搅拌均匀，加入牛奶和黑芝麻继续搅拌，面糊就做好了 。
4、将面糊装入裱花袋，剪一个小口子，将面糊挤在铺有锡纸的烤盘上，挤满一烤盘后，拿起烤盘在桌面上用力敲几下，让面糊摊平 。
5、将烤盘放入预热180度的烤箱中上层，烤大约10分钟，边缘成金黄色即可 。
核桃仁
脂肪含量很高的核桃仁同时还含有维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用可以使头发乌黑亮泽 。
古书中对此也有记载，称核桃仁能“通经脉、黑须发”，可见核桃仁的美发功能名不虚传 。
推荐食谱核桃玉米奶
食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量 。
做法：
1、玉米掰成玉米粒 。
2、玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁 。
3、将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶，加核桃碎即成 。
鲤鱼
推荐食谱：鲤鱼汤
鲤鱼的肉质十分新鲜细嫩，不仅吃着可口，而且容易被消化和吸收，是难得的美味又的优质食材 。
鲤鱼具有滋补功能，对保持头发黑亮有一定作用 。
食材：鲤鱼1条、醋15毫升、葱适量、姜适量、盐少许、香菜适量
做法：
1、先把鲤鱼洗净，去掉内脏鱼鳞 。
2、切成两段，放入砂锅中 。
3、葱切段，姜切碎放入砂锅中 。
4、添加足量水，添加料盐 。
用大火烧开，然后转小火炖40分钟 。
5、最后加一点醋和香菜调味即可 。
三、宝宝头发稀少吃什么可以补1、新鲜的蔬菜、水果
新鲜的蔬菜、水果中含有大量的维生素成分，例如维生素B就是构成头发的主要成分，经常食用，有很好的生发功能;而维生素C则对头发的角质蛋白的合成十分有利，头发的角质蛋白对头发的韧性和光泽度起着很重要的作用，像胡萝卜、绿叶菜、苹果等都是不错的食材 。
2、黑芝麻
黑芝麻当中含有丰富的蛋白质、钙、油酸、生物素以及棕搁酸等营养成分，加强对头发蛋白质的补充 。
其次，黑芝麻中含有的铁元素能够预防缺铁性贫血、活化脑细胞，不但可以滋润肌肤，还能够改善头发干枯毛躁、滋养头发，防止出现头发断裂及掉落等现象 。
3、海带
头发的光泽度以和健康长度与甲状腺的作用有很大关系，而碘元素又可以提高甲状腺的分泌功能，而在海带这里海产品中含有大量的碘元素 。
因此，孩子头发稀疏应多吃什么?建议多吃一些像海带、牡蛎、紫菜等富含碘元素的食物 。
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