冬季运动不宜太剧烈,所以今天小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏” 。五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操 。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等 。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,
冬季运动不宜太剧烈,所以今天小编就带您学一套取自自然、流传了两千多年的健身方法——“五禽戏” 。
![华佗五禽戏图解 中国古代的广播体操](http://img.zhejianglong.com/230326/0013342238-0.jpg)
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五禽戏是由东汉末年著名医学家华佗根据中医原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鸟等五种动物的动作和神态编创的一套导引术,是中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操 。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等 。据传华佗的徒弟吴普、樊阿依此法锻炼,活到90多岁依然耳不聋,眼不花,牙齿完好,达到百岁高龄 。
五禽戏包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏五种仿生导引术 。
五禽戏具体动作分解
1、虎戏
做法:自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停;然后,身躯后缩并呼气;如此3次 。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身;按着抬头面朝天,再低头向前平视;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步 。
2、鹿戏
做法:按上四肢着地势 。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停;呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法 。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势 。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸 。如此左腿后伸3次,右腿2次 。
【华佗五禽戏图解 中国古代的广播体操】3、熊戏
做法:仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席;略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席;略停后再以右肩侧滚落,复起 。如此左右交替各7次 。然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁;接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度;当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌 。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止 。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵,将其剽悍之性表现出来 。
4、猿戏
做法:择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次 。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬;略停后换右脚如法勾竿倒悬 。如此左右交替各7次 。
5、鸟戏
做法:自然站式 。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状;呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧 。接着,跷右腿如法操作 。如此左右交替各7次 。然后坐 。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后两手换抱左膝下如法操作 。如此左右交替亦7次 。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次 。
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