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心情不好练瑜伽好吗 心情抑郁练瑜伽管事吗

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心情不好练瑜伽好吗 心情抑郁练瑜伽管事吗

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抑郁症大家应该都不陌生 ， 经常能听到因为抑郁而轻生的事例 ， 最近韩国SHINee主唱金钟铉因抑郁症于家中自杀的事情也闹得沸沸扬扬 ， 抑郁症的后果大家都知道 ， 而出现抑郁除了进行心理调节之外，运动也是帮助治疗抑郁的方法之一 。那瑜伽可以治疗抑郁吗？瑜伽可以治疗抑郁吗可以 。
练瑜伽除了能够塑造形体，锻炼身体之外 ， 还能使人心绪得到放松，在做瑜伽的时候 ， 注意力高度集中在呼吸上，这样有助于使思绪感到平静，焦虑心理明显减轻，可以预防和治疗抑郁 。
瑜伽治疗抑郁效果好吗较好 。
通过进行瑜伽的各种体式，对抑郁的治疗效果还是比较好的，主要体现在以下几个方面：
能放松神经 瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部 ， 臀部和腿部肌肉 ， 做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁 ， 紧张心理都有很好的作用 。
改善睡眠问题 通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍，而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量 ， 使精神状况能得到改善 。
改善情绪 适当的瑜伽练习能帮助转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐 。
帮助人找回活力 当整体练习完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉 。
减轻疲乏感 不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动 ， 而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，血液流通也变得比较缓慢 ， 新陈代谢也会变慢 ， 这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，但是练瑜伽，可以使得血液流通新陈代谢加快 ， 这种很疲劳的感觉也会随之减轻 。
找到自己做主的感觉 在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感 。
哪些瑜伽体式治疗抑郁简易坐 1、坐在地上 ， 两腿前伸 。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下 。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐 。
4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松 。保持姿势，时间不限，自然地呼吸 。
功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统 。
山式 1、全身放松 ， 舒适打坐；
2、伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直 ， 双手十指交叉相扣，两掌心向内；
3、腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展 ， 深长自然地呼吸 ， 保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次 。
功效：有助于神经安宁 ， 减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器 。
树式 1、站立，双臂贴于身体两侧；
2、单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十 ， 调息30-60秒；
3、吸气 ， 慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍 。
功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦 。
婴儿式 1、金刚坐姿 ， 吸气，脊柱向上延伸；
2、呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面 ， 保持此姿势；
3、闭上眼睛 ， 缓慢地呼吸，感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右 。
功效：能舒缓全身的紧张感 ， 使疲惫的身体尽快得到调整和恢复 。
瑜伽治疗瑜伽怎么练效果好瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果，每周至少练习3次，每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟，每次练习前应热身5-10分钟 。
练瑜伽治抑郁要注意什么1、在进行瑜伽练习之前，要咨询医生，征得医生同意之后再进行 。
2、抑郁特别是严重抑郁症的人群，不能单纯的练瑜伽来治疗，还要配合相应的心理、药物等治疗方法 。
3、做瑜伽动作时，要保证动作的准确性，那样才能起到效果 。
其他能治疗抑郁的运动跑步 人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁 。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120 步 ， 频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟 。

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