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什么运动降血糖最快，众所周知 ， 运动可以帮助控制血糖 。但众口难调 ， 在运动方式的选择上大家各有说辞 。接下来就告诉大家 ， 哪些常见运动方式适合糖友 ， 各自有什么作用，适合人群，及锻炼注意事项 。步行作用：全面改善人体代谢状况，提高心肺功能，提高胰岛素的敏感性，降低三高，帮助减肥，有益睡眠，提高免疫力 ， 让人身心愉悦 。
适宜人群：所有糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、应坚持每天1次，每次30分钟，也可分段少量多次进行，但每次不少于10分钟 。
2、步行过程中自我感觉微微出汗，轻松愉快的程度，就是对降糖最有帮助的中等强度运动 。
3、步行时挺胸抬头 ， 步伐大小适中，高摆手臂，选择平坦整洁的道路，塑胶跑道更好，注意穿着舒适的运动鞋 。
【做什么运动血糖降的快 什么运动降血糖最快】
慢跑作用：促进人体血液循环，增强活力和心肺功能，消耗过剩的能量 ， 改善人体代谢障碍，减轻体重 。
适宜人群：体质较好的中青年糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、慢跑前做准备活动，伸展肢体或活动膝盖、脚踝等关节部位，做好热身活动 。
2、每次跑15-30分钟或3公里，由少逐渐增多，速度不宜太快，步伐小一些，手臂自然摆动 。
3、选择一双轻便的运动鞋，可以慢跑和快走相结合，交替进行 。
骑自行车作用：降糖、降压、降脂，增强腿部肌肉力量和全身的平衡、协调能力 。
适宜人群：超重或肥胖的糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、室内或室外自行车均可 。
2、选择路途平坦、环境好的场所，骑行过程注意保暖、防风 。
3、以中速骑行为宜，每天1次，每次30分钟，骑至微微出汗的程度为佳 。
游泳作用：消耗脂肪、促进代谢，减轻体重 ， 改善失眠、便秘、情绪烦闷等状况 。
适宜人群：体重较大以及膝关节不好的糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、做好准备活动再下水 。
2、以中慢速游泳为宜 ， 不要憋气快游，在水中停留30分钟就上岸休息 。
爬山作用：消耗热量、降低血糖、调节血脂，改善循环和代谢 。
适宜人群：中青年和体重不是很大的糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、最好选择缓坡或平缓台阶而上的较低矮的山，速度慢一些 。
2、选择鞋底较硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带好登山杖 。
3、长时间登山注意监测血糖 ， 及时补充食物 。
打乒乓球作用：改善全身的循环和代谢 。
适宜人群：体质好的糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、锻炼第一 ， 比赛第二 ， 情绪不要太激动 。
2、合并高血压者捡球时弯腰慢一些 。
3、打球时间别太长，即使不累，也要经常休息 。
太极拳作用：消耗能量，增强力量和协调性 ， 宁心静气，安养精神 。
适宜人群：中老年糖尿病患者 。
锻炼方法：
1、根据自己的身体情况，控制动作幅度和时间 ， 不必完整做完动作或动作必须标准 。
2、地点宜选在安静清新之处，排除杂念，调整好呼吸 ， 让身心宁静下来再练 。
哑铃操作用：消耗脂肪、强健肌肉和骨骼 。
适宜人群：所有糖尿病患者，是有氧运动的重要补充 。
锻炼方法：
1、根据自身重量选择哑铃重量，从2-3磅开始，逐渐增加 。
2、每周2-3次 ， 每次20分钟，配合以上有氧运动进行 。
3、尽量让上臂做各个角度的屈伸、上举、旋转，最好配合腰部和腿部动作 ， 以达到全身负重锻炼的目的 。
提示：所有运动方式均消耗热量，有助于降低血糖，但只有有氧运动(前7种)和哑铃操(力量锻炼)相结合 ， 降糖效果才好 。
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