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形体训练基本动作 健身动作有哪些

生活百科小腹

健身动作有平板支撑、引体向上、深蹲、卧推等动作 。平板支撑可以增加大腿的力量 。卷腹运动能减去小腹的脂肪 。增加腹部肌肉 。引体向上可以锻炼上肢以及腰腹部的力量 。深蹲动作可以锻炼臀部和腰部的肌肉 。卧推可以锻炼胸大肌 。
1、平板支撑
经典的健身动作有平板支撑 。是无器材器械的运动 。其动作可以增强大臂的力量 。还能提臀瘦小腹 。可以调动全身的力量 。每组时常可在20秒～2分钟之间 。每天可做四组 。
2、卷腹
卷腹运动与仰卧起坐类似 。但锻炼的效果更佳 。需要运用到上半身及腿部的力量 。可以减去小腹的脂肪 。增加腹部及腿部的肌肉 。是较为适合初学者的健身动作 。
3、引体向上

引体向上需要借助器材 。锻炼手臂的抓握能力 。体现上肢力量、背部力量和腰腹肌力量 。也能起到瘦身健体的作用 。引体向上动作需要双手握紧单杠 。借助大臂的力量带动身体向上 。
4、深蹲
深蹲主要锻炼臀部和腰部的肌肉 。能够增加脊椎和腿部的骨质密度 。增加力量 。提高身体协调性 。深蹲时需要挺胸抬头 。收紧腹部 。蹲下时吸气 。站起时呼气 。动作简单 。但效果较好 。
5、卧推
【形体训练基本动作 健身动作有哪些】
卧推也是较受欢迎的动作 。可以锻炼胸大肌、肱三头肌和三角肌的前束 。能改善上身姿势 。进行卧推动作时需要平躺 。眼睛位于杠铃正下方的位置 。调整身体左右平衡双手握住杠铃 。慢慢向前推 。


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