文章插图
良好的身体状况是备孕的基础 ， 对于正在备孕的准妈妈来说，要多锻炼运动来增强体质，多运动可以加速人体的新陈代谢，提高免疫力，这样怀孕的宝宝才会更健康，也有利于产后身材恢复 。女性备孕期间适合做什么运动?【女性备孕期间可以做什么运动 女性备孕前可以做的运动】走路这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到 。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会 。是时候做个小小的改变了 。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益 。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你 。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环 。另外 ， 因为走路不是很激烈的运动 ， 所以受伤的机会也很小 ， 非常适合女性 。
瑜伽瑜伽的重点在身心的平衡 ， 所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪 。其次 ， 练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度 。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环 。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你 。
慢跑对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处 。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的 。因为好的运动习惯需要坚持，所以慢跑才是你的选择 。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路 ， 更能够有效地增加腿部的肌肉耐力 。所以我们要注意的是鞋子的选择 ， 一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类 。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力 。
游泳这可能是一个最好的方法 。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松 ， 整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小 。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着 ， 在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量 。
游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动 。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产 。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性 。
普拉提Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式 ， 特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族 。另外，Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的，而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要 。因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强 。
推荐阅读
- 早孕可以做平板支撑吗 备孕可以做平板支撑吗
- 女人备孕要注意什么 备孕的女人应该注意些什么
- 夏天备孕可以泡脚吗 备孕期间可以泡脚
- 女性盆腔炎有什么危害 盆腔炎有什么危害
- 清远年卡五一期间可以去哪些景区 清远市民卡国庆节景点免费吗
- 月经期间发烧是什么原因 月经期间经常发烧是什么原因
- 月经中发烧了怎么办 月经期间发烧了怎么办
- 女性内分泌失调表现 女性内分泌失调的症状
- 女性内分泌失调的危害性 女性内分泌失调的危害
- 内分泌失调对女性有什么影响 内分泌失调对女性产生的危害有多大