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我们知道，卷腹是锻炼腹部最为有效的运动之一，而肠胃也正处于我们的腹部之中，那么肠胃不好导致了便秘，是否可以通过卷腹来进行治疗呢？卷腹可以改善便秘吗？卷腹可以改善便秘吗卷腹可以改善便秘 。
卷腹除了锻炼增强腹部肌肉 ， 勾勒腹部线条以外，在运动中还会促进肠胃的蠕动 ， 增强体质，从而从各方面对肠胃等形成良好的刺激，是可以帮助改善便秘的 。
卷腹改善便秘的原因1.在做卷腹训练时，由于腹部的运动，可以促进肠胃的蠕动，从而促进排便，对防止、改善便秘具有良好的效果 。
2.排便时需依赖膈肌和腹肌的力量来提高腹内压，促使粪便排出 。而卷腹恰好正是增强腹部力量最好的方式之一，这对于便秘的改善非常具有帮助 。
3.久坐少动，缺乏运动就是便秘的其中一个原因，而卷腹训练不仅使训练者运动增加 ， 也增强了体质，从而帮助改善便秘 。
卷腹改善便秘效果好吗具体要看便秘的的类型 。
对于缺乏运动、久坐少动等导致的便秘，那么通过卷腹锻炼，是可以起到非常不错的效果的，但是导致便秘的原因众多，食物过干，摄入水分不足、精神焦虑、慢性疾病等都可能会导致便秘，而这些原因导致的便秘，依靠卷腹则难以起到有效的改善作用 。
卷腹怎么做改善便秘效果好数量足够 无论做什么运动，如果数量不够 ， 那么是起不到锻炼效果的 。做卷腹自然也是一样，一般初次做卷腹一天做一次，每次做2-3组，每组做10-12个，组间休息30秒 。待熟练以后，在逐渐增加组数和次数 。
配合呼吸 卷腹时采用同步式呼吸法，即每做一个运动呼吸一次，并且呼吸是在动作过程中完成 。具体做法是：卷腹时呼气 ， 要求缓慢深长；放下时吸气，要求快速有力 。
饭后2小时再锻炼 饭后不宜立即进行运动，以免出现消化不良的情况，也避免造成胃部不适 。一般在饭后2小时再做卷腹锻炼，对于改善便秘是比较好的 。
【卷腹可以改善便秘吗 改善便秘各种运动】
其他改善便秘的运动便秘人群除了做卷腹以外，还可以通过以下的运动来进行改善 。
腹式呼吸 呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种 。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，吸气时胸部鼓起 ， 呼气时胸部收缩 。腹式呼吸则是吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，气体交换量大 ， 胸部不会发生变化，并且可以使肠道的蠕动更为活跃，对便秘的改善具有一定的帮助 。
步行 对于久坐少动 ， 缺乏运动导致的便秘，步行是非常不错的锻炼方式 。便秘患者可以每天步行半小时，步行时可以尽量加大腰和胯部的转动 。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显 。
两头起 两头起的方法 ， 仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，上下肢体在空中相触，然后再放下呈仰卧位为一次，也是可以增加腹肌和肠道肌肉力量，从而缓解便秘的 。
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小贴士除了卷腹等各种运动改善便秘以外，便秘者还应从生活习惯、日常饮食、精神和疾病治疗等方面进行便秘的改善 。
1.日常多喝水，多食用富含水分的食物 。
2.精神上不要过于紧张、焦虑，保持放松、愉悦的心态 。
3.不要熬夜，排便时间要有规律 ， 最好早上就要进行排便 。
4.如果患有疾病，那么应该及时前往医院进行检查治疗 。
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