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蛋白粉的使用量许多小伙伴把握不好，总觉得多多益善，那么蛋白粉吃多了会便秘吗？蛋白粉吃多了会便秘吗可能会 。
蛋白粉吃多了确实有可能引起便秘，由于摄入了较多的蛋白质 ， 那么有许多蛋白质得不到消化吸收 ， 消化不了的蛋白质会与钙结合，形成坚硬的粪块，从而引发便秘 。
如何避免吃蛋白粉便秘1、减少食用量 由于过量蛋白质会引发便秘，那么我们应该减少蛋白粉的食用量，减少蛋白质的摄入量，使机体有能力完成吸收和处理 。
2、多补充水分 每日至少饮水1500ml，尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水，可以帮助润肠通便，可有效解决便秘 。
3、补充纤维素 多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物，纤维素能够促进肠道蠕动，减少食物淤积的时间 ， 能促进排便 。
4、进行运动 进行一定量的运动 ， 能够提升机体代谢的速率 ， 增强胃肠蠕动能力 ， 能够避免便秘的发生 。
蛋白粉吃多了有什么危害1、过量补充蛋白质会加重肝肾的负担，导致肝肾的肥大，并且容易出现肌体疲劳 。
2、大量的蛋白质很可能会导致机体脱水、脱钙和痛风 。
3、高蛋白摄取的同时，通常不可避免的也会摄入高脂肪，这就增加了中年后形成动脉粥样硬化和高血脂的危险 。
蛋白粉每天吃多少一般每天蛋白质量为体重（单位KG）*1.5克的蛋白质，如果你60KG，那么你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣除每日食物中的大半蛋白质量，这样只需补充30克左右的蛋白粉就可以了 。
【蛋白粉吃多了会便秘吗 蛋白粉吃多了会便秘吗?】
蛋白粉适合的人群1、运动人群 运动会消耗大量能量，同时也会使得蛋白质分解代谢增强，过量甚至可出现蛋白质亏损，因此应增加蛋白质的摄入，适量增加蛋白粉的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗 ， 增加肌肉力量，促进血红蛋白的合成 ， 消除疲劳等都有很大帮助 。其中的支链氨基酸，能促进肌肉蛋白质的合成，加强运动效果 。
2、婴幼儿 因为乳清蛋白在胃内可形成较稀软的凝乳，易于吸收，而且氨基酸组成与婴幼儿体内氨基酸极为接近 ， 能被婴幼儿最大程度地利用，使蛋白质的利用率提高，促进婴幼儿生长发育 。
3、老年人 由于老年人蛋白质分解大于合成，蛋白质会出现的负平衡，老年人的肌力、免疫力等都比较低下 ， 蛋白粉可以提供高品质、易于消化吸收的优质蛋白质 。能提高老年人的免疫力，增强体质 。蛋白粉中含有的钙质，有助于维护老年人的骨骼健康，降低骨骼矿物质流失和骨折的风险 。
4、手术病人 手术对机体创伤后 ， 为修复创口，蛋白质分解代谢增加，会出现蛋白质代谢的亏损，因此补充蛋白质可以帮助促进伤口愈合 。
吃蛋白粉的小贴士1、不要空腹服用 人体空腹的时候 ， 摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积 。因而，不要空腹食用蛋白粉 ， 否则会被人体当作能量物质来消化了，浪费蛋白质啦 。因此，在吃蛋白粉之前或同时 ， 吃一些其他食品 。也可将蛋白粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用 。
2、加调味品要控制 蛋白粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多 。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利 。
3、不要与酸性食物一起吃 酸性食物里含有有机酸成分，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收 。
4、如果服用的是蛋白粉，还要特别注意不可过度加热 因为蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热 ， 一旦受热就会失去活性，会大大降低生物效价 。因此，蛋白粉不可烧煮和烫食 ， 只能溶于40℃以下的水、粥等食品中，也可作为冷饮品食用 。
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