动作要领:
1、山式站立 , 双臂自然垂于体侧,调整呼吸 。
2、双脚分开约两肩宽,两臂向上伸直,挺直脊背 。
3、吸气,以腰部为轴,上半身迅速地向前向下弯曲,然后双臂带动上半身在两腿间像铲斗车掘土一样前后摆动,至少摆动10次 。
4、呼气,手臂摆动时一定要带动上半身运动,将下背部、中背部、上背部、颈部和头部依次向上抬起 。
其他能延缓衰老的运动散步 散步时,身体大部分骨骼、肌肉、韧带、神经和血管都参与了活动 , 经常散步对人体的内脏、新陈代谢、大脑都有良好的刺激作用,对于延缓衰老是有帮助的 。
一般来说散步以中速步行(每分钟60-90步)和快速步行(每分钟100步以上)效果最好 。
慢跑 对年轻人来说,慢跑可以使得肌纤维增多,肌肉发达 , 体态变得更加健美,而对于中年人来说,慢跑则是可以使骨骼中有机物含量降低,预防骨关节病变,提高抗病能力 , 振奋精神 。注意慢跑时要掌握运动量,跑速不宜过快,步幅不宜太大,要量力而行 。
冬泳 人类的寿命可能与人体内的生物化学反应速率有关,而人体的生物化学反应速率对温度尤为敏感,当人体温度稍有降低,体内的生物化学反应速率就会随之降低,长期冬泳的人 , 已经适应了低温或寒冷,冬泳时体温处于低限,降低了体内生物化学反应速度,有利于延缓衰老 , 延年益寿 。
太极拳 太极拳是一种全身心运动 , 可以活动全身肌肉、关节,可以促进机体的新城代谢功能,特别是可以使腰腿得到锻炼,延缓骨骼的老化 。
注意事项1、轻微而适当的运动有助于延缓衰老,但是剧烈运动可能会催人早衰,因此不管是练瑜伽还是进行其他运动,运动强度都不宜过大 。
2、在平时可以多吃一些抗衰老的食物,如含抗氧化成分丰富的蓝莓、葡萄以及苹果、橙子等等 。
3、人在睡觉时,机体得到了休息与调整 。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢,也有助于形成修补人体机能的物质 。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿,严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等 。所以想要延缓衰老,永驻青春,充足的睡眠是关键 。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前,而且要睡足八小时 。
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