![练瑜伽可以延缓衰老吗 练瑜伽能抗衰老吗](http://img.zhejianglong.com/230326/1942554038-0.jpg)
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年龄的增长、不良的生活习惯都会出现衰老的现象,而除了通过日常饮食、睡眠等方式来抗衰老之外,还可以通过运动来保持年轻 。那练瑜伽可以延缓衰老吗?练瑜伽可以延缓衰老吗可以 。
瑜伽动作是可以充分按摩内脏,加强呼吸、循环系统的功能 , 具有增强体质、缓解压力、调节情绪、排毒养颜等作用 , 对于预防中老年慢性疾病、抗衰老有不错的效果 。
练瑜伽为什么能延缓衰老能调节情绪 瑜伽可以通过伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经 , 增进血液循环 , 对于缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用 , 可以使人心情舒畅、精神愉快,能调节人的情绪,忘记一些不开心的事情,而好的心态对于保持年轻、抗衰老是很重要的 。
可以塑造形体 经常练瑜伽可以帮助塑造形体,改善臃肿的体形,保持良好的姿态,增加身体柔韧,使身体线条变得修长匀称,肢体灵敏度增强,肌肉细条,整体气质变好,让人更有自信,一些长期坚持练习的女性到了五六十岁可能还能保持精神焕发、风韵犹存,帮助保持年轻 。
能延缓关节、韧带的衰老 在瑜伽练习中的各种拉伸、扭转过程中,能使得身体的关节稳固性和灵活性提高,减少关节的劳损,还能让韧带保持弹性,减少韧带的僵化和老化 。
能排毒养颜 瑜伽是一种深入的伸展运动,可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,有效刺激人体的机肉,神经,消化系统和内分泌系统,改善血液循环和激素分泌,使身体内的废物毒素排出体外,经常练习瑜伽的人面色红润,皮肤嫩白 , 看起来更加年轻 。
能减少脸部皱纹 瑜伽能减少脸部皱纹 , 产生天然的“拉皮”效果 , 每日倒立数分钟 , 我们会得以扭转地心引力 。成为我们抗皱除衰的主粮 , 令面部肌肉不再松弛,皱纹减少,皮肤自然拉平 。
可以减少白发 瑜伽倒立体位能使白发恢复期原有色泽,减少白发的出现,这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加,令颈部弹性增加,除去颈部血管与神经的压力 。使更多的血液流向头皮肌肉 , 发囊因此得到更多营养,头发更健康,白头发少了,人自然看起来就年轻了 。
促进脑部血液循环 瑜伽中的一些下弯、倒立体式能够使得血液倒流,促进脑部的血液循环,对于延缓大脑衰老起到很重要的作用 。
有助于睡眠 瑜伽是属于缓解轻松的运动,练瑜伽可以放松身体和大脑,使精神集中平静,张弛有度的练习能有效消除疲劳,促进末梢血液循环 , 可以有效改善失眠,宁心安神,保证充分休息 。
延缓衰老的瑜伽动作轮式 轮式能加速血液回流至脑部,令人思维清晰,帮助延缓脑部衰老,还能按摩腹部内脏器官,帮助解决便秘、胀气、腰酸背痛等不适 。
动作要领:
【练瑜伽可以延缓衰老吗 练瑜伽能抗衰老吗】 1、仰卧,屈膝,双脚打开,略宽于肩,手掌放在头部两侧,掌心贴地,指尖指向肩部 。
2、吸气,把腰向正上方抬高,头顶着地 , 用手臂、头部和双脚支撑身体 。
3、调整呼吸,伸直手臂,腰抬得更高,目视地板,把脚尽量移近头,保持该动作5次呼吸,可以踮起脚尖 。
单腿站立前屈式 练习单腿站立前屈式能加速血液回流,增加脑部含氧量,从而滋养面部,延缓衰老 。
动作要领:
1、山式站立,双腿伸直,挺直腰背 , 双手自然放在身体的两侧 。
2、弯曲右膝,右脚放在左大腿根部 , 右脚脚心朝外,将身体的重心放在左腿上,左脚掌紧紧抓住地面,保持身体平衡 。
3、双腿姿势不变 , 双臂向头顶上方伸展,双手在头顶合十 。
4、吸气 , 以腰腹部为轴点 , 双臂带动上半身向前向下弯曲折叠至个人极限,双手撑住地面 , 保持姿势30秒 。
5、缓慢抬起上半身 , 松开右脚休息片刻,再换另一侧腿重复动作 , 保持姿势30秒 。
6、再次抬起上半身,放松双脚,双手放在腰上,轻轻按摩腰间肌肉,调整呼吸,休息 。
铲斗式 练习这个体式能加速血液回流至头部,增加脑部的供氧量,加快脸部代谢,消除脸部浮肿,还能扩展肩背部,滋养脊柱神经,刺激腹内器官 , 使人保持活力 。
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