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练瑜伽可以延缓衰老吗 练瑜伽能抗衰老吗

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练瑜伽可以延缓衰老吗 练瑜伽能抗衰老吗

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年龄的增长、不良的生活习惯都会出现衰老的现象，而除了通过日常饮食、睡眠等方式来抗衰老之外，还可以通过运动来保持年轻 。那练瑜伽可以延缓衰老吗？练瑜伽可以延缓衰老吗可以 。
瑜伽动作是可以充分按摩内脏，加强呼吸、循环系统的功能 ， 具有增强体质、缓解压力、调节情绪、排毒养颜等作用 ， 对于预防中老年慢性疾病、抗衰老有不错的效果 。
练瑜伽为什么能延缓衰老能调节情绪 瑜伽可以通过伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经 ， 增进血液循环 ， 对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用 ， 可以使人心情舒畅、精神愉快，能调节人的情绪，忘记一些不开心的事情，而好的心态对于保持年轻、抗衰老是很重要的 。
可以塑造形体 经常练瑜伽可以帮助塑造形体，改善臃肿的体形，保持良好的姿态，增加身体柔韧，使身体线条变得修长匀称，肢体灵敏度增强，肌肉细条，整体气质变好，让人更有自信，一些长期坚持练习的女性到了五六十岁可能还能保持精神焕发、风韵犹存，帮助保持年轻 。
能延缓关节、韧带的衰老 在瑜伽练习中的各种拉伸、扭转过程中，能使得身体的关节稳固性和灵活性提高，减少关节的劳损，还能让韧带保持弹性，减少韧带的僵化和老化 。
能排毒养颜 瑜伽是一种深入的伸展运动，可以通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的机肉，神经，消化系统和内分泌系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排出体外，经常练习瑜伽的人面色红润，皮肤嫩白 ， 看起来更加年轻 。
能减少脸部皱纹 瑜伽能减少脸部皱纹 ， 产生天然的“拉皮”效果 ， 每日倒立数分钟 ， 我们会得以扭转地心引力 。成为我们抗皱除衰的主粮 ， 令面部肌肉不再松弛，皱纹减少，皮肤自然拉平 。
可以减少白发 瑜伽倒立体位能使白发恢复期原有色泽，减少白发的出现，这是因为倒立能使流向头皮内发囊的血液数量增加，令颈部弹性增加，除去颈部血管与神经的压力 。使更多的血液流向头皮肌肉 ， 发囊因此得到更多营养，头发更健康，白头发少了，人自然看起来就年轻了 。
促进脑部血液循环 瑜伽中的一些下弯、倒立体式能够使得血液倒流，促进脑部的血液循环，对于延缓大脑衰老起到很重要的作用 。
有助于睡眠 瑜伽是属于缓解轻松的运动，练瑜伽可以放松身体和大脑，使精神集中平静，张弛有度的练习能有效消除疲劳，促进末梢血液循环 ， 可以有效改善失眠，宁心安神，保证充分休息 。
延缓衰老的瑜伽动作轮式 轮式能加速血液回流至脑部，令人思维清晰，帮助延缓脑部衰老，还能按摩腹部内脏器官，帮助解决便秘、胀气、腰酸背痛等不适 。
动作要领：
【练瑜伽可以延缓衰老吗 练瑜伽能抗衰老吗】 1、仰卧，屈膝，双脚打开，略宽于肩，手掌放在头部两侧，掌心贴地，指尖指向肩部 。
2、吸气，把腰向正上方抬高，头顶着地 ， 用手臂、头部和双脚支撑身体 。
3、调整呼吸，伸直手臂，腰抬得更高，目视地板，把脚尽量移近头，保持该动作5次呼吸，可以踮起脚尖 。
单腿站立前屈式 练习单腿站立前屈式能加速血液回流，增加脑部含氧量，从而滋养面部，延缓衰老 。
动作要领：
1、山式站立，双腿伸直，挺直腰背 ， 双手自然放在身体的两侧 。
2、弯曲右膝，右脚放在左大腿根部 ， 右脚脚心朝外，将身体的重心放在左腿上，左脚掌紧紧抓住地面，保持身体平衡 。
3、双腿姿势不变 ， 双臂向头顶上方伸展，双手在头顶合十 。
4、吸气 ， 以腰腹部为轴点 ， 双臂带动上半身向前向下弯曲折叠至个人极限，双手撑住地面 ， 保持姿势30秒 。
5、缓慢抬起上半身 ， 松开右脚休息片刻，再换另一侧腿重复动作 ， 保持姿势30秒 。
6、再次抬起上半身，放松双脚，双手放在腰上，轻轻按摩腰间肌肉，调整呼吸，休息 。
铲斗式 练习这个体式能加速血液回流至头部，增加脑部的供氧量，加快脸部代谢，消除脸部浮肿，还能扩展肩背部，滋养脊柱神经，刺激腹内器官 ， 使人保持活力 。

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