下腰有什么注意事项图片 下腰有什么注意事项

【下腰有什么注意事项图片 下腰有什么注意事项】

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1、练舞蹈下腰的注意事项 。要注意不要太过于猛力,要不然会伤到筋骨,要点就是动作要平和一致,之后慢慢加大幅度才可以 。双脚要与肩膀同宽:双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前 。下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷 。下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直 。
2、年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰 。教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰的方法 。
3、对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度 。结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来 。教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害 。

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