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打羽毛球要做什么热身运动 羽毛球比赛前如何热身

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打羽毛球要做什么热身运动 羽毛球比赛前如何热身

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羽毛球是一项全身都可以运动的项目，还能锻炼手脚协调能力，经常约朋友来一起打羽毛球，但打羽毛球之前有一项事情要特别注意，那就是做好热身运动 ， 下面就来说说打羽毛球必做的这些热身运动，赶紧来学学吧 。打羽毛球要做什么热身运动1、头部运动 1.准备动作时，双手叉腰，目视前方 。
2.先向前低头 ， 下颌靠近胸骨，感到后颈处的肌肉有拉伸的感觉 。
3.再向后仰头，感到脖子下面的肌肉伸展到最大 。
4.准备动作时 ， 双手叉腰，目视前方 。
5.始终目视前方，分别向左右两个方向侧歪头，感受到对侧的脖子上的肌肉有拉伸的感觉 。
6.运动时，保持身体正直，不要来回晃动 。
7.准备动作时，双手叉腰，向下低头 。
8.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置 。
2、膝关节运动 1.准备动作时 ， 弯腰，两手放在膝盖上，头向下 。
2.头始终向下，慢慢地下蹲，然后慢慢地起立 。
3.准备动作时 ， 双手放在膝盖上，两腿分开，头向下 。
4.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置 。
3、压腿运动 1.左腿屈膝，右腿绷直，呈侧弓步状 ， 向下压腿 。
2.换腿同样运动 。运动时，保持身体正直，不要来回晃动 。
3.把重心转到右腿上，左腿绷直 。
4.双腿与身体前后分开站立，双手自然垂放体侧 。
5.前腿屈膝，后腿绷直，呈正弓步状，向下压腿，重复几次 。
4、脚踝运动 1.准备动作时，十指交叉，右脚绷直，左脚脚尖点地 。
2.顺时针转动左脚踝 ， 同时两手也要跟着转动 。
3.右脚踝以同样的方法做 。
5、手臂运动 1.准备动作时，胳膊自然垂下，两手心分别放在两腿外侧 。
2.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置 。
6、肩关节运动 1.准备动作时 ， 左臂伸直，右臂弯曲夹住左臂 。
2.上身分别向左右两个方向转动 。
3.右臂以同样的方法运动 。
4.准备动作时，头面向前方，两臂抱在头的上方 。
5.分别向左右两个方向摆动两臂 。重复运动 。
6.准备动作时，两臂放在身体的两侧，目视前方 。
7.手掌微微握拳，其中一只手臂向上摆动，另一只手臂稍向外侧伸 ， 保持不动 。
8.两只手臂互换，重复运动 。
9.准备动作时，两臂张开，两手分别放在两个肩膀上 。
10.用顺时针方向画圈旋转手臂 ， 旋转一圈之后，回到起始位置 。
7、腰部胯部运动 1.准备动作时，双手叉腰 ， 目视前方 。
2.分别向左右两个方向侧弯腰，感受到对侧的腰部上的肌肉有拉伸的感觉 。
3.运动时，保持身体正直，不要来回晃动 。
4.准备动作时 ， 两臂弯曲，平行放在胸前，两手微握拳 。
5.分别向两侧扭动上身，反复做此动作 。
6.准备动作时 ， 左手垂下放在身后，目视前方 。
7.右手向上伸，过头顶，向左侧弯曲下压 。
8.压右侧用同样的方法反复运动 。
9.运动时，保持身体正直，不要来回晃动 。
10.准备动作时 ， 两腿张开，两臂垂直自然向下，腰部弯曲 。
11.分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转上身，旋转一圈之后，回到起始位置 。
热身运动做到什么程度合适一般可以通过自我感觉来判断 ， 微微出汗身体发热就可以了 。也可以用心率来判断，热身运动后达到最大心率的60-70%就可以了 。
最大心率简易的判断方法是：220-年龄 。
例如，一个人40岁 ， 那么他的心率为：220-40=180次/分钟，他热身后的心率应在108-126次/分钟之间较为合适 。
热身不要过量，否则会影响后面的正常训练 ， 得不偿失 。最重要是要在“觉得很舒服”的原则下进行 。如果忽略疼痛勉强做下去，可能会伤害肌肉组织，所以千万不能逞强 。
打羽毛球是有氧还是无氧羽毛球算有氧运动 。
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的 。指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动 。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式 。有氧运动包括步行(散步、快走)、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等 。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长 。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动 。

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