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肩颈僵硬是办公人群现在最难以忍受的 。疼痛严重，导致颈部肿胀厉害的 ， 对于办公人群来说 ， 长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题，然而这种病状又不是短期能解决的 。唯独只能靠日常的运动，和按摩，才能缓解酸痛 。好好练习以下体式，无论在家还是上班午休时间，能有效舒缓肩颈带来的不适 。坐山式【肩颈酸痛怎么办 肩颈酸痛怎么办教你三招见效】 简易式坐姿 。手指相扣，双手举过头顶，手掌朝上，头慢慢前曲 ， 让下巴抵在胸骨上 。保持这个体式30秒到1分钟，深入而绵长的呼吸，保持背部的挺直 。
眼镜蛇第一式俯卧，伸直双腿，脚趾向后，手掌放在骨盆附近;吸气 ， 双手按压地面，抬起躯干，停留两个呼吸;肘部伸直 ， 胸部向着正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸;呼气 ， 放松回到瑜伽垫上 。
蝗虫式平躺面朝瑜伽垫上，呼气，头、胸、手、腿同时离地 ， 尽量抬高 。收紧臀部，伸展大腿肌肉，手臂尽量向后伸展打开胸腔 ， 保留5个呼吸;呼气，慢慢收回，平躺于瑜伽垫上 。
桥式肩倒立完成肩倒立式 ， 手掌撑在背上，脊柱向上提升，双腿挺直向后，或者弯曲膝盖，向后放腿越过手腕落在地面上 。双腿伸展切保持并拢 。整个身体形成一座桥 ， 身体的重量放在双肘和手腕上 。身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚 。保持这个体式半分钟一分钟，正常地呼吸 。
鱼式仰卧，双腿自然伸展 ， 双手放于臀部两侧，然后慢慢弯曲双肘，平放地面做支撑，身体慢慢向后仰躺，反弓脊柱 ， 使头顶住地面，身体形成拱形 。双手慢慢离地，于胸前合十，指尖指向头部方向，保持30-60秒，深长的呼吸 。
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