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有氧运动相信很多健身朋友们都不陌生，无论你是抱着减脂减肥的目的，还是增肌的目的，都要进行有氧运动，那么如何提高有氧运动效果？需要控制好速率有氧运动最为重视的并不是我们完成动作时速度有多快，而是我们坚持的时间有多长 。一般有氧运动的动作强度不会太大，需要一个循序渐进的过程 ， 动作是比较缓慢的，但是又需要我们坚持下来，所以我们在完成有氧运动时，不宜过快进行 。如果是选择慢跑，我们一般会控制速度在8km/小时内 ， 并且需要跑半个小时以上，这样能够让我们身体更好的进入运动状态 。
训练前准备运动如果要想提高有氧训练的效果，我们一定要在动作开始之前，先对我们的身体进行拉伸，从而让我们身体能够适应运动，并且能够保证我们的身体不受伤 。一般我们会选择的拉伸运动都是比较简单的，主要对我们的韧带以及筋骨进行疏通，从而增加身体的延展性，让我们身体能够进入到要运动的情况中 。
训练后注重拉伸【怎样做有氧运动最有效 如何提高有氧运动效果】 在有氧运动之后进行拉伸运动，主要是为了让我们的肌肉线条变得更加完美，这与我们开始动作前的拉伸运动是有所不同的 。一般我们会选择腿部的拉伸以及肩背部的拉伸，腿部拉伸主要是为了让腿部肌肉线条变得更加完美，并且让腿部变得比较均匀 。我们还会向上伸手进行背部拉伸 ， 这个运动主要是为了让我们体内的乳酸能够快速消化，不会导致身体发酸的情况 。
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