文章插图
定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢 。那么长跑是有氧运动还是无氧运动？【长跑是有氧运动还是无氧运动 长跑属于无氧还是有氧】长跑是有氧运动还是无氧运动是有氧运动 。
我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动,其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的 。
长跑跑前热身操怎么做有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身，以防运动损伤 。
热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次 ， 活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
长跑正确的姿势及呼吸姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动 。步间距可自行确定 ， 要确保舒适，不觉得累就行了 。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向 。
呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了 。请注意：一定要有意识地呼气 ， 以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部 。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅 。
另外 ， 如果跑得太快，身体胸侧便于工作会产生刺痛感 。因此，建议您好在跑步时 ， 同时还能轻松娱乐 。
推荐阅读
- 实是欲界之仙都翻译 实是欲界之仙都翻译的是什么意思
- 篮球是有氧运动还是无氧运动 减肥做有氧运动还是无氧运动
- 车牌给的螺母是干嘛的 车牌的六角螺母装哪里
- 做有氧运动可以减肥吗 做有氧运动可以减肥吗?
- 拳击是有氧还是无氧 拳击属于有氧还是无氧
- 适合在家做的有氧运动视频 适合在家做的有氧运动
- 公主为爱嫁给敌国王子是什么电视剧 公主为爱嫁给敌国王子是什么电视剧名字
- 室内有氧运动有哪些动作 室内有氧运动有哪些
- 先做有氧运动还是先做无氧运动 健身先做有氧运动还是先做无氧运动
- 电水壶灯不亮不加热是什么原因 进去看看吧