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长期关注健康瘦身的朋友，一定都知道肌力运动塑线条和有氧运动甩肥肉，两者双管齐下就能消脂塑型一次到位，更加有效地打造迷人曲线 。但是该怎么决定两者先后锻炼时间多长呢？二者区别和界限是什么？怎么运动对于消脂最有帮助呢？无氧做多久再有氧建议进行20分钟左右 。
运动时并不是直接以脂肪来提供能量，而是先消耗肝糖，简单来说，如果先进行肌力运动，消耗大量的肝糖后再进行有氧运动，可以让身体更快进入消脂的区间 ， 更容易甩掉肥肉 。
有氧和无氧运动的差异有氧和无氧运动最大的差别在于能量使用的转换 。
有氧运动会先使用体内的肝糖，再转由利用碳水化合物，也会有脂肪跟蛋白质的代谢，转换成ATP(三磷酸腺苷)提供能量给身体使用 。
无氧运动则主要依赖肌肉中的肌糖发挥作用，在高强度运动下，ATP及乳酸系统大约只能维持90至120秒左右 。因为是透过乳酸系统产生能量 ， 所以乳酸会快速堆积 。
对个体而言并没有绝对的界线这两类运动是依个人的体能程度来界定的，倘若任何一种运动，在你做来偏向有节奏、可持续 ， 运动中能讲话且能顺畅呼吸，那这类运动对于你来说就是属于有氧运动，即透过呼吸循环提供能量的运动 。
反过来说，把卧推的重量下放到非常轻 ， 轻到足以用一种轻快且有节奏的力度上推下放并反覆多次，即使做到汗流浃背，也称不上无氧运动，因为你的身体供能方式显示你正在进行的其实更偏向于有氧运动 。
最好的减脂方式：结合有氧和无氧有氧和无氧运动各有各的好处，有氧运动能增加心肺功能，在血压健康方面的助益很大，无氧运动能增加肌肉 ， 提升基础代谢率 。两者都能燃脂，只是管道和作用方式不太相同 。
目前较流行的间歇训练就是透过短时间、高强度，有氧与无氧交替 ， 能兼顾心肺功能与肌力训练的减脂好方法 。
如果你已习惯或非常喜欢做有氧运动，为了不流失太多肌肉，建议尽量在运动中穿插几天的无氧训练；以一星期运动五天来说，可以做三天的无氧，两天的有氧 。
或者可以把时间错开来，在一次当中先无氧再有氧 。或者一天当中早上有氧，下午或晚上无氧 。
有氧和无氧运动时间安排以健身房一小时左右为例 ， 动态暖身10分钟→肌力运动20分钟→有氧运动30分钟→静态伸展5分钟 。
1.如果体重和体脂率仍偏高，建议增加有氧运动的时间；
2.如果已降到标准区间，则可拉长肌力运动时间 。
3.此外 ， 由于运动时肌肉内的肝糖会被大量消耗，因此事后补充营养非常重要，建议选择低GI的非精致淀粉类，并适量补充低脂蛋白质 ， 帮助肌肉生成和修复 。
【无氧做多久再有氧 无氧运动后做有氧】
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