【仰卧起坐能练出腹肌吗 一个月仰卧起坐能练出腹肌吗】
文章插图
说到练腹?。芏嗳四院Ｖ械谝桓鲈硕蛐砭褪茄鑫云鹱?。但是实际上仰卧起坐对练腹肌的作用大不大呢？下面大家一起了解一下 。仰卧起坐能练出腹肌吗仰卧起坐对腹肌锻炼有一定效果 。
长期坚持锻炼仰卧起坐是有锻炼腹部肌肉的效果的 ， 像基础的仰卧起坐时下腹肌固定上腹肌屈伸 ， 能锻炼上腹肌 。仰卧举腿时上腹肌固定下腹肌屈伸，能锻炼下腹肌 。
但是仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作 ， 坐起时主要是依靠髋腰肌发力 。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用更明显 。所以为了能够有更好的锻炼腹肌的效果，要掌握一些仰卧起坐方法 。
仰卧起坐怎么做锻炼腹肌效果好用腰腹发力 仰卧起坐要想练出腹?。?就要控制自己真正的用腰腹发力 。从上倒下卷腹 ， 压迫自己的每一块腹?。灰似鸲? ，而是要腹肌的运用 。
先瘦肚子 腹部是比较容易堆积脂肪的，而对于腹部脂肪太多的人来说，如果仅做仰卧起坐练腹肌是没有什么显著效果的 。而如果能先减去肚子上的赘肉，再练腹肌效果会更好 。
身体停留在45度角处30秒 仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉，持续时间30秒以上 。
逐渐增加仰卧起坐反复次数 刚开始仰卧起坐锻炼的人 ， 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反复为原则，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上 。熟练之后应该慢慢的逐渐增加反复次数，这样才能增加对腹部肌肉的锻炼 。
上半身做左右旋转 仰卧起坐的动作聚集在上半身 ， 在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调 。
搭配其他有氧运动 增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，有氧运动消耗热量，减少脂肪 。单纯的仰卧起坐锻炼腹肌效果不见得会很好，而结合有氧运动效果可能会加强，如乒乓球、瑜伽等有氧运动 。
温馨小贴士仰卧起坐的腹肌锻炼效果不强时，可以尝试换成卷腹运动，也叫做仰卧半坐 。卷腹动作主要锻炼的是腹直?。?也就是腹部最中心的那几块肌肉 。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力 ， 使得上背部离地，对腹部肌肉刺激强烈 。
卷腹的标准动作
1、双脚屈膝成90度 ， 脚掌平贴于地 。
2、双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度) 。
3、稍停约2秒后慢慢下躺 。
4、配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行 。
推荐阅读
- 婴儿什么时候打13价肺炎疫苗 江苏13价肺炎疫苗几周孩子能打
- 仰卧起坐腿抽筋怎么回事 为什么做俯卧撑腿抽筋
- 仰卧起坐肚子疼还能继续做么 仰卧起坐肚子疼
- 仰卧起坐腿抽筋怎么办 做仰卧起坐小腿抽筋怎么回事
- 饭后做仰卧起坐好吗 饭前做仰卧起坐好吗?
- 仰卧起坐能练马甲线吗 仰卧起坐能不能练出马甲线
- 什么情况下可以用公积金贷款 有贷款能办公积金贷款吗
- 仰卧起坐的正确步骤 做仰卧起坐的注意事项
- 仰卧起坐会不会影响长高 仰卧起坐会影响身高吗
- 仰卧起坐正确做法大揭秘