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不管是锻炼身体还是燃脂减肥 ， 跑步无疑是最佳选择，于是很多人兴冲冲的开始自己第一次的跑步旅程 ， 但没想到却出现了恶心、头晕等不适症状 ， 是怎么回事？要怎么办呢？体能差平时缺乏锻炼 ， 没有跑步的习惯 ， 自身的体能差 ， 第一次跑步时，体内各个内脏器官等一时不能适应，就会有头晕、恶心的现象，严重的还会有眼睛发花、气喘等不适 。
缓解措施 可以停下来快走一段，能缓解不适感，这种情况一般坚持多跑几次，等身体适应了就不会出现头晕、恶心了 。
【跑步时头晕恶心怎么办 跑步出现头晕恶心怎么办】 另外平时要养成规律运动习惯，对身体进行全面的锻炼，没有锻炼基础的人第一次跑步要从小运动量开始循序渐进增加 。
脱水跑步过程中随着汗液流失的是体内大量的水分、盐分，如果第一次跑步时不懂得怎么及时补水，容易导致脱水，从而引发头晕、眼花、恶心等不适 。
缓解措施 在跑步后15-30分钟，可以适量的补充水分，补水原则是多次少饮，每次200-300ml ， 跑步前半小时也可补充300ml左右的水分，选择温开水或是温淡盐水 。
体内热量不足第一次跑步感觉到头晕、恶心，可能是体内热量不足引起运动性低血糖导致的，一般在冬天天气太冷的环境或饥饿状态下发生，体内能量消耗过大 ， 可能会使得体内热量不能供应身体需求，能量供应不足从而引起血糖含量下降，就会有头晕、恶心现象的发生 。
缓解措施 吃上一些易消化，容易补充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等 ， 能帮助缓解低血糖不适 。
如果是在太冷的环境下跑步，要做好保暖防寒的措施，不要随便脱去衣物，另外在跑前适当的吃些东西，像燕麦片、全麦面包、酸奶、香蕉等容易消化的食物 ， 不要空腹跑步 。
跑步强度太大跑步是需要消耗大量的氧气的，第一次跑步如果强度就太大，身体的氧气满足不了需求，不仅会造成大脑缺氧，还会导致身体其他脏器等部位的不适，从而引发头晕、恶心 。
缓解措施 由于跑步强度过大大脑缺氧出现恶心不适，建议走动 ， 休息片刻后进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏，缓解恶心不适 。
另外第一次跑步，建议从小运动量开始慢慢循序渐进的增加，如从跑20分钟慢慢增加时间，不要设定过高的目标 ， 要根据自身实际情况要安排 。
呼吸方式不正确大多数人第一次跑步的时候，呼吸方式可能没有掌握，会出现憋气、呼吸节奏紊乱、张大嘴呼吸等不正确的情况 ， 会阻碍呼吸，导致跑步时体内氧气供应不足，造成头晕、恶心 。
缓解措施 及时的调整呼吸，跑步时用鼻子吸气、鼻子呼气，采用两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，将双脚的步伐节奏和呼吸节奏协调好 。
跑后马上停下很多人第一次跑步就跑得很快，跑后停下很急，要知道剧烈运动后身体突然回到静止状态 ， 像是冲刺后立即停在原地喘气，会有血液来不及回到身体各处、脑部因短暂缺氧出现头晕、恶心 。
缓解措施 跑后要给自己一点冷却时间，不要刚跑完就马上停下来，可以慢走一段距离，让血液有时间回到该去的地方协助供氧，即能缓解此类症状 。
身体疲劳或不适第一次跑步时身体正处于生病后、疲劳、睡眠不足等身体状态不佳的情况下，是很容易引起头晕、恶心等不适 。
缓解措施 要马上停止跑步，回家休息，等身体状态调整好之后再继续，跑前感到不适就不要进行 。
疾病原因一些人患有颈椎病、低血压、高血压、贫血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有头晕、恶心等症状，跑步时血液循环加快 ， 可能会诱发这些症状的发生或加重 。
缓解措施 停止跑步，先就医治疗好相关的疾病，然后再根据自身情况来调整跑步计划以及强度 。
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