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有的人在运动之后 ， 出现胃部不适，有胀气或疼痛的情况，大多是由于缺乏锻炼、运动量过大或是运动前吃东西过多导致的 。那想要缓解运动后胃部难受的情况要怎么办呢？运动后不立即用餐在运动后不应立即用餐，特别是在运动后就出现胃难受的人 。运动后血液大多还作用于运动肌肉，提供给消化器官的很少，这时用餐会加重肠胃的负担，导致加重胃部不适的程度 。在运动后1小时可以吃一些流食，避免吃生冷辛辣食物 。
做伸展运动在运动结束之后，不要立即停下来休息，可以做一些伸展运动，这样能帮助消除身体的疲劳 ， 缓解胃部难受的情况 。
抬高四肢缓解大脑供氧不足运动后出现胃部的不适情况 ， 可能是大脑缺氧，血气供应不足所致，可以在走动，休息一段时间之后，抬高四肢或做倒立来帮助四肢血液回流心脏，缓解胃部不适情况 。
进行按摩运动后胃部难受甚至是疼痛的时候，可以看具体情况尝试按一下内关穴或足三里 。
揉内关穴 内关穴位于手腕正中，距离腕横纹约三横指（三个手指并拢的宽度）处，在两筋之间取穴 。用拇指揉按，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次 。
点按足三里 足三里穴位于膝盖边际下三寸（相当于四个手指并拢的宽度），在胫骨和腓骨之间 。以两手拇指端部点按足三里穴，平时36次，痛时可揉200次左右 ， 手法可略重 。
如何避免运动后胃不舒服运动前不吃东西 在运动前两个小时最好都不要大量的吃东西 ， 但也不能空腹，可以吃像香蕉、酸奶这样比较容易消化的食物，而且在运动前半小时或1小时吃 。
做好准备活动 在运动之前，先进行充分的热身运动，活动身体的各个关节部位，使身体肌肉都活动开来再进行运动 。一般是热身5-10分钟，让身体微微发热 。
尽量用鼻呼吸 运动过程张大嘴呼吸，会使得空气进入胃部后刺激胃，导致胃痉挛而产生不适 。所以在运动中最好是能用鼻子呼吸，如果实在不能避免，那就用舌头抵住上颚，通过舌头来延缓冷空气直接进入体内 。
运动要循序渐进 少运动或根本不进行运动的人，不要突然的进行高强度的锻炼 ， 那样会使得身体器官因突然增大的运动量不能适应 ， 而出现难受、胀气、疼痛等现象 。建议运动要循序渐进的进行，从小运动量到大运动量，从低难度运动到高难度运动，慢慢的增加 。
温馨小贴士在运动后出现胃部不适的情况，如果不适感很强且持续时间长 ， 建议还是及时去医院检查为好 。
【为什么运动后胃不舒服 运动后胃不舒服】
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