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相信有很多人在运动时可能会遇到这样一种尴尬的情况 ， 在运动时不知不觉的尿失禁了，而这种情况一般在女性运动时发生的几率比较大 。这究竟是为什么运动时会尿失禁呢？为什么运动时会尿失禁腹压增加引起的 很多运动时发生尿失禁的情况都是由于运动导致腹压增加 ， 从而引起压力性尿失禁 。压力性尿失禁是指腹压增加时尿液不自主的外溢 。
运动时腹部肌肉处于紧绷状态的话，就会容易增加腹压，从而导致出现压力性尿失禁的情况 。这种情况一般是女性发生率大于男性 。
运动时冲击力过大引起 在运动过程中，身体受到了强大冲击力的作用，像跑步时，双脚会受到反复的冲击力 ， 这些冲击力会通过传递施加到盆底肌肉上，并让盆底肌肉承担人体的重量 。在运动中，这些肌肉会比运动前要疲劳，从而会导致尿失禁的发生 。
憋尿引起的 很多人在运动时有尿意 ， 但是由于当时的情况不方便，进行憋尿或失去尿意的话，在进行剧烈运动时就很容易出现尿失禁的情况 。
自身疾病引起的 如果控制尿意的神经和组织出现了问题，即本身是有这方面疾病的人，在运动时也是会尿失禁的 。
运动时尿失禁怎么办进行盆底肌肉训练 盆底肌肉训练，又可以叫做凯格尔运动 ， 能够借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚实有力 。
第一阶段：
站立，将双手交叉放置于肩上，脚尖呈90度，脚跟内侧与腋窝同宽 ， 用力夹紧 。保持5秒后放松 。要重复这个动作20次以上 。
第二阶段
1、平躺 ， 双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛 。
2、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
3、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟 ， 然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩 。
4、运动的全程 ， 照常呼吸、保持身体其它部份的放松 。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象 ， 则运动的肌肉为错误 。
进行仰卧起坐运动 平躺在床上，进行仰卧起坐的运动，每天可以进行2次，能帮助锻炼腹部肌肉，同时适应腹压增加的过程 。
进行盆骨运动 1、旋转盆骨：侧卧 ， 用一只手或两只手撑地，全身放松，然后极慢的使盆骨向上向前 ， 转到右方，直到不能再向右为止，身体重量放在右脚上 。再按照同样的方式 ， 把骨盆转到及左方，身体重量落在左脚上 。每个方向旋转10次 。
2、晃晃盆骨：坐姿，左手撑地 ， 抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量带动右腿 ， 并以此来带动骨盆部位的摇晃 。左右脚要轮流做10次 。
用蹲式排便 在运动中发生尿失禁后，建议使用蹲式排便，可以帮助骨盆底肌张力的维持或提高 。
进行针灸 针刺中极 ， 关元，足三里，三阴交等穴位，也可提升骨盆底肌的张力 ， 从而改善膀胱功能 。
温馨小贴士在运动中出现尿失禁，如果情况严重的话，建议要及时就医检查 ， 不要因尴尬而忽略它 。
【为什么运动时会尿失禁 运动性尿失禁】
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