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【膝盖疼如何锻炼 膝盖疼如何锻炼视频】对于许多喜欢锻炼又患有膝盖疼的人而言，选择合适的锻炼方式非常重要 ， 那么膝盖疼如何锻炼？什么运动不伤膝盖呢？腿筋弯曲练习取一根弹力皮筋 ， 绑在柱子或重型家具的腿上，一端绷在一只脚的脚踝处 。面向柱子站立 ， 让皮筋处于绷紧状态 ， 缓慢地将腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感觉轻微发热，再慢慢放下，如此反复 。注意：在抬腿时，移动的应该是腿部 ， 而不是臀部 。
直腿向上此法锻炼四头肌和臀部屈肌 。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢将一条腿伸直地抬起，默数15-20秒 ， 再慢慢放下 。如果需要加大运动量，可以先在脚踝处加一个重量为1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可 。
墙壁蹲起背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的长度 ， 在两膝盖间放置一只篮球或者排球，夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角 。因为背部贴墙 ， 支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此运动强度人体感觉舒适，默数三秒 ， 再慢慢直起身体 。
什么运动不伤膝盖膝盖疼有想要运动 ， 游泳是再适合不过的项目了 。游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，既能保证关节的活动并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动使心肺等多器官功能得到锻炼，并可增强抗病能力 。
运动时如何避免膝盖损伤1、从硬件上来讲，建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备 。鞋非常重要，进行哪项运动 ， 就尽量要用专业的鞋，这样会减少膝盖受伤几率 。
2、技巧上来讲，尽量按照标准、专业的动作去训练，减少运动对膝盖的伤害 。
3、运动前做一些热身运动、运动后做一些拉伸和放松，对膝盖都是很有好处的 。
4、在一些球类运动中 ， 要尽量避免扭转，尤其是膝盖部位不适当的扭转 。
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