【瑜伽的呼吸法有几种 练瑜伽时怎么呼吸】
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练瑜伽的时候，要注意采用正确的呼吸方式，正确的呼吸是身体健康的基?。?在众多的瑜伽练习中，呼吸训练对改善身心健康有着深远意义，那么瑜伽的呼吸法有几种呢?喉式呼吸法练习方法：练习的时候 ， 以一种舒适的冥想姿势打坐，双手摆扯秦手印式 ， 从两鼻孔伸长缓慢吸气，自然的扩大胸腔，同时从声门发出一种低沉 ， 一致的摩擦声响，然后呼气 ， 时间为吸气的2倍，也发出同样的声音，同时自然的放松胸部，重复一定次数 。较熟练的练习者可以如推颚契合法，将舌头向喉部卷曲来练习本调息法 。
胸式呼吸法练习方法：练习者平躺，保持双腿靠拢 ， 双臂放于两侧， 然后深慢吸气 ， 使胸廓和肋骨向上运动，吸气越深 ， 腹部越会向脊椎方向收入，呼气时 ， 肋骨则应向下运动，缓慢的将肺内的浊气排出，肋骨和胸骨恢复原位 。
好处：肺位于胸腔 ， 由肋骨保护 ， 胸式呼吸时，特别是在吸气时，肋骨和上胸部协同运动，使得胸腔和肺得以扩张，吸入大量的氧气，在呼气时，胸部放松回缩，排出二氧化碳，在这期间发生气体交换，这样可以净化血液 。
腹式呼吸法练习方法：练习者采用一种舒服的坐姿或仰卧做事，双手放于腹部，均匀呼吸几次 ， 待身心平稳之后闭上眼睛，用鼻腔慢慢吸气，感觉气息进入肺的底部，随之胸腔与腹腔间的横膈膜向下降，内脏器官下移，小腹慢慢向外扩张 ， 呼气时，腹部逐渐向内朝脊柱方向收紧，横膈膜自然升起，肺内浊气完全排出体外，内脏器官恢复原位 ， 重复练习10到20次，甚至更长 。
好处：扩大肺活量，改善心肺功能，为身体各个系统带来充足养分，按摩腹内脏器，安神益智，舒缓压力 。
胸式呼吸和腹式呼吸结合练习方法：采用舒适的坐姿，用鼻腔轻轻吸气 ， 气息进入肺的底部时，小腹向外扩张，继续吸气，直至气息充满肺的中部，上部 ， 胸部时，肋骨会向外扩张;呼气，有意识的使腹肌缓缓向内收紧，并温和的收缩肺部 ， 然后尽量将气吐?。檬账醺共考∪獾姆绞浇崾羝?，这主要是为了确保已将肺部的气体全部排出，重复以上动作，完成10到20次 ， 乃至更多次 。
好处：将胸式呼吸与腹式呼吸自然结合在一起，不仅能有效按摩内脏，增强心肺功能 ， 净化血液 ， 促进新陈代谢，提高身体免疫力，长期练习，还能帮助减少负面情绪，起到滋养身心的作用 。
肺呼吸法练习方法：1.以任何一种舒适的姿势坐下 ， 双手前伸，闭眼，当缓慢吸气时，从1数到4 ， 并将双手举过头顶，然后屏息数2下，呼气时，从1数到6，并将手臂缓缓放下至原位，最后屏住呼吸数2下 ， 重复练习4到6次;2.坐直，双手合十举过头顶，双肘打直，闭眼，接着，呼气并数4下，然后屏息数2下，此动作练习4到6次;3.坐直，保持双手放于双肩后 ， 手背相对，试着让双肘尽可能保持向上伸直 ， 同时下巴微收，闭眼，吸气并数4下，然后屏息数2下，后呼气并数6下，屏住呼吸再数2下，此练习重复4到6次 。
好处：这三种肺呼吸练习都有益于展开肺的树形结构，使肺吸入足够的氧气，改善肺容量，为各个肺泡提供天然的按摩 。可以清洁整个呼吸系统 ， 让呼吸变得平稳而容易 。
全式呼吸法练习方法：首先吸气，以缓慢柔和的动作扩张腹部，然后是胸部，直到最大限度的将空气吸入肺内位置，接下来呼气 ， 先放松胸部，然后是腹部，最后努力收缩腹肌，使得空气最大量的排出肺部 。注意整套动作应该轻柔，不必急促 ， 缓慢而行，从腹到胸再从胸至腹，每次练习时最好重复5到6遍 。
好处：瑜伽全式呼吸法练习可以让人多许多疾病产生免疫能力，特别是对那些易患感冒，支气管疾病和其他疾病的身体来说更有用 。全式呼吸还能让肺保持活力，这有利于抵抗侵犯肺组织的微生物，同时还使富含氧的血液更易滋养全身 。
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