动作三、四：同动作一、二，惟左右相反 。
本式一左一右为一遍，共做三遍 。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁 ， 掌心向下，掌指向前 。
功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用 。练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性 ， 有利于预防和治疗肩、颈疾病 。
五、五劳七伤往后瞧 动作一：接上式 。两腿徐缓挺膝伸直；同时 ， 两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方 。然后上动不停 。两臂充分外旋 ， 掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方 。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方 。
动作三：同动作一，惟左右相反 。
动作四：同动作二 。
本式一左一右为一遍，共做三遍 。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前 ， 指尖相对，掌心向上；目视前方 。
练习此式时注意头要向上顶，肩要向下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张 。
功理与作用：
1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害 。本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏 。
2、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的 。
3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患 。同时 ， 改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳 。
六、摇头摆尾去心火 动作一:接上式 。身体重心左移;右脚向右开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;目视前方 。
动作二:上动不停 。两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目视前方 。
动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚 。
动作四:上动不停 。身体重心左移;同时,上体由右向前、向左旋转;目视右脚 。
动作五:身体重心右移,成马步;同时,头向后摇,上体立起,随之下颌微收;目视前方 。
动作六至动作八:同动作三至动作五,唯左右相反 。
本式一左一右为一遍,共做三遍 。
做完三遍后,身体重心左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽;同时,两掌向外经两侧上举,掌心相对;目视前方 。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降 。两腿膝关节微屈;同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对;目视前方 。
功理与作用:通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火 。
七、两手攀足固肾腰 动作一:接上式,两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方 。
动作二:两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对;目视前方 。
动作三:上动不停 。两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方 。
动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方（见右图） 。
本式一上一下为一遍,共做六遍 。
做完六遍后,上体立起;同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方 。随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方 。
功理与作用:
1.通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的 。
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动 。
八、攥拳怒目增气力 接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧 ， 拳眼朝上；目视前方 。
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