动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向 。
动作二：左臂内旋 ， 左拳变掌，虎口朝下；目视左掌 。左臂外旋，肘关节微屈；同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳 。
动作三：屈肘 ， 回收左拳至腰侧 ， 拳眼朝上；目视前方 。
动作四至动作六：同动作一至动作三，惟左右相反 。
本式一左一右为一遍，共做三遍 。
做完三遍后 ， 身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方 。
练习此式时 ， 冲拳要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩 ， 力达拳面；拳回收时要旋腕，五指用力抓握 。
功理与作用：
1、本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泻 。有强健筋骨的作用 。
2、两腿下蹲十趾抓地、双手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的俞穴和督脉等；同时 ， 使全身肌肉、经脉受到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实，气力增加 。
九、背后七颠百病消 动作一:接上式 。两脚跟提起;头上顶,动作略停;目视前方 。
动作二:两脚跟下落,轻震地面;目视前方 。
本式一起一落为一遍,共做七遍 。
功理与作用:
1.脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处,脚十趾抓地,可刺激足部有关经脉,调节相应脏腑的功能;同时,颠足可刺激脊柱与督脉,使全身脏腑经络气血通畅,阴阳平衡 。
2.颠足而立可发展小腿后部肌群力量,拉长足底肌肉、韧带,提高人体的平衡能力 。
3.落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节内外结构,并使全身肌肉得到放松复位,有助于解除肌肉紧张 。
十、收式 动作一:接上式 。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后;目视前方
动作二:两臂屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内);目视前方 。
动作三:两臂自然下落,两掌轻贴于腿外侧;目视前方 。
功理与作用:气息归元,放松肢体肌肉,愉悦心情,进一步巩固练功效果,逐渐恢复到练功前安静时的状态 。
八段锦动作要领、易犯错误及纠正预备势 动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳 。
易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面 ， 塌腰、跪腿、八字脚 。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平 。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用 。可将预备势作为基本桩功来练 ， 练好该势可直接提高健身气功?八段锦的演练水平和锻炼效果 。
第一式、两手托天理三焦 动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正 。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时 ， 松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬 。
纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力 ， 再内收配合两掌上撑，力达掌根 ， 保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正 ， 松腕舒指 。
第二式、左右开弓似射雕 动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空 。略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势 。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰 ， 重心偏移；成马步时跪腿 ， 收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便 。
纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步 。在**练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量 。
第三式、调理脾胃须单举 动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势 。
易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展 。
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