纠正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态**会两肩充分拉伸 。
第四式、五劳七伤往后瞧 动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋 ， 展肩挺胸 ， 转头不转体 。
易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分 。
纠正方法：两臂外旋时下颏微收，向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒抻拉 。
第五式、摇头摆尾去心火 动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松 ， 动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯 。
易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹，上体后仰 。
纠正方法：转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力 ， 头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸 ， 抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身 。在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来 。
第六式、两手攀足固肾腰 动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩；起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊 ， 手臂主动上举带动上体立起 。
易犯错误：两手向下摩运时低头，膝关节弯曲；向上起身时，起身在前，举臂在后 。
纠正方法：两手向下摩运时稍抬头，膝关节伸直，可根据自身身体状况自行调整动作幅度；向上起身时以臂带身，两臂贴近双耳 。
第七式、攒拳怒目增气力【八段锦要用很大力吗 八段锦需要用力吗】 动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握 。
易犯错误：冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力 。
纠正方法：冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握 。
第八式、背后七颠百病消 动作要领：提踵时脊柱节节拉长 ， 脚趾抓地 ， 脚跟尽量抬起，两腿并拢 ， 提肛收腹 ， 头向上顶 ， 略有停顿 ， 保持平衡；下落时沉肩 ， 颠足时身体放松，咬牙，轻震地面 。
易犯错误：提踵时耸肩，身体重心不稳；下落颠足时速度快，用力过大 。
纠正方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊 ， 百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半 ， 而后轻震地面 。
收势 动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦 。
易犯错误：收功草率，心浮气躁，急于走动 。
纠正方法：收功时动作要徐缓，周身放松，调顺呼吸，气归丹田 。收功后可适当做一些整理活动，如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动 。
哪些人不适合练八段锦1.不明病因的急性脊柱损伤者 因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不宜练习八段锦的，比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛 ， 这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为，因为练习八段锦，人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作，而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤 。
2.患有脊髓症状者 如果确诊是患有脊髓症状的人群，如脊髓压迫症、脊髓损伤者，也不能随意练习八段锦 。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的，如果有练八段锦的意向，可以在咨询医生后 ， 由医生来决定锻炼的时间和方法 。
3.严重心、脑、肺疾病患者 虽然八段锦的动作简单易学 ， 但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉，像是做了剧烈的运动一样，因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的，以免诱发疾病 。
但是病症较轻的人群，是可以在咨询医生后进行练习八段锦的 。
4.过于体虚者 许多体虚者，稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉 ， 而八段锦属于健身气功，需要配合呼吸来练习，过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的 。
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