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1、享用中式蒸煮法烹调之食物 。水煮蔬菜的方法是减肥的时候常见的一种，连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全有豆腐、香菇、木耳、粉丝，晚上只吃一个橙子 。
2、用低脂植物油炒菜 。想要快速的减肥那么我么一定要管好自己的嘴，那么在这个时候油类的时候就是需要少吃的，低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物 。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可) 。
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的 。快速的减肥尽量就是需要避免油炸的食物，想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉 。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物 。候晚上还要加班熬夜，可是尽管是这样，他们的体重却不减反増 。
4、早餐正常吃，不要吃的油腻 。例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了 。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用 。
【一天瘦一斤的方法 一天瘦一斤的方法不反弹】5、零食选择有清肠作用的蔬果类 。切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食 。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材!
6、晚餐后坚决不吃任何东西 。平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃!
7、多喝开水，至少一天8杯 。每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了 。
8、每周可有一次放纵饮食 。每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式 。坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果 。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食 。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉 。
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