塑形大腿的训练动作有卧姿夹腿、侧卧抬腿和侧卧提膝 。卧姿夹腿要求侧躺 。将一只脚弯曲90度 。另一只脚从后方抬起 。侧卧抬腿的动作要求侧躺将双腿伸直 。一只腿向上举起并放下 。侧卧提膝与侧卧抬腿动作类似 。都可以塑性大腿 。
1、卧姿夹腿
卧姿夹腿的动作可以减去大腿上的脂肪 。使腿部的肌肉更加饱满紧实 。进行卧姿夹腿的动作时 。需要侧躺 。将一只腿弯曲90度 。另一只腿从后方向上举起 。收紧大腿的肌肉 。换腿重复动作 。
2、侧卧抬腿
侧卧抬腿的动作也可以使大腿塑形 。使腿部的肌肉饱满紧致 。这个动作需要侧躺在平地上 。将双腿伸直 。右腿用力向上举起 。抬至最高点 。停留一秒后慢慢放下 。两腿轮换训练 。
3、侧卧提膝
侧卧提膝的动作与侧卧抬腿类似 。也可以塑形大腿肌肉 。这个动作要求侧躺 。将上方的腿慢慢向前屈膝 。接近胸部为佳 。停留一秒后慢慢放下 。也需要双腿轮番训练 。
【大腿后侧训练动作 塑形大腿训练动作】
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