1小时500个跳绳消耗多少卡路里?跳绳是健身圈公认的燃脂训练,接下来小编带你了解详细信息 。
坚持1小时跳绳的热量消耗是700-900大卡,中等速度的跳绳训练,大概是800大卡 。而10斤脂肪的热量相当于39000大卡,那么,如果你是进行中等速度跳绳的话,你需要累积跳绳50个小时才能消耗掉10斤脂肪 。
跳绳是大家很熟悉的运动,也是健身圈公认的燃脂训练 。
相比于跑步来说,跳绳的燃脂效率是更高的 。跳绳的训练方式比较有趣、方便,在家就能完成,不受天气影响 。跳绳可以单人玩、多人玩,还能有各种跳法,可以边娱乐边减肥 。
![1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练](http://img.zhejianglong.com/230331/04001Q164-0.jpg)
文章插图
![1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练](http://img.zhejianglong.com/230331/04001Q164-0.jpg)
文章插图
那么,坚持跳绳一个月,可以瘦10斤吗?
我们先来看看,跳绳的卡路里消耗值 。不同速度的跳绳卡路里消耗还是有区别的,坚持1小时跳绳的热量消耗是700-900大卡,中等速度的跳绳训练,大概是800大卡 。
而10斤脂肪的热量相当于39000大卡,那么,如果你是进行中等速度跳绳的话,你需要累积跳绳50个小时才能消耗掉10斤脂肪 。
【1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练】想要一个月减掉10斤脂肪,你每天坚持1个半小时跳绳才能做到 。很显然,这是不可能做到的 。
新手进行跳绳训练的时候,一般坚持不了1-2分钟就气喘吁吁了,长时间跳绳需要分组完成,大部分人跳绳累计10分钟就坚持不下去了 。
而有经验的跳绳老手,每天最多也只能累计一个小时左右 。因此,单纯的靠跳绳训练,一个月减掉10斤体重是不现实的 。
![1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练](http://img.zhejianglong.com/230331/04001Q221-2.jpg)
文章插图
![1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练](http://img.zhejianglong.com/230331/04001Q221-2.jpg)
文章插图
不过,如果你能运动锻炼结合饮食管理的话,提升身体的热量缺口的话,还是有可能做到的 。
如果你每天坚持中速跳绳半小时,大概可以消耗400大卡的热量,这是有运动基础的人坚持可以达到的时长 。当然了,你刚开始是无法坚持这么长时间,可以从10分钟慢慢进步到20分钟、30分钟 。
每次跳绳的时候可以分组完成,中间可以进行休息,这样更容易坚持下来,还能逐渐提升心肺功能,加强体能耐力,让你慢慢瘦下来 。
![1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练](http://img.zhejianglong.com/230331/04001Q515-4.jpg)
文章插图
![1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练](http://img.zhejianglong.com/230331/04001Q515-4.jpg)
文章插图
在饮食方面,你可以比平时少摄入600大卡的热量,这样一天下来就可以多产生1000大卡左右的热量缺口,一个月下来,你可以累计产生30000大卡的热量,相当于是8斤脂肪的热量 。
而脂肪分解的过程中,身体的水分、废物等物质也会有所流失,所以,综合来讲,体重下降10斤基本是没什么问题的 。
![1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练](http://img.zhejianglong.com/230331/04001S3A-6.jpg)
文章插图
![1小时500个跳绳消耗多少卡路里 跳绳是健身圈公认的燃脂训练](http://img.zhejianglong.com/230331/04001S3A-6.jpg)
文章插图
但是,你要知道一点,体重下降后并不意味着你减肥成功了 。因为维持住减肥后的身材也是重要 的一环 。如果你减肥后停止运动,恢复以前的饮食状态,那么身体也会从热量赤字变成热量缺口,你的身材也会慢慢复胖回来,这样的减肥无疑是失败的 。
减肥后我们一定要保持足够的自律,养成健身锻炼的习惯,戒掉各种高热量、过度加工的食品,你才能真正瘦下来,维持住好身材 。
推荐阅读
- 撤回1小时以上微信妙招 这些技巧要知道
- 鸡字成语大全集500个 鸡开头的四字成语有哪些
- 跳绳减肥一天跳多少个可以减脂 跳绳减肥
- 爬楼梯慢跑跳绳哪个减肥效果更好 爬楼梯和跳绳哪个减肥方法好
- 震惊!跳绳真的会使胸部下垂、腿部变粗吗?
- 跳绳什么材质的好用 跳绳什么材质的好
- 怎样跳绳减肥效果最好 怎样跳绳减肥最有效
- 慢跑和跳绳哪个更能减肥 跑步和跳绳哪个更能减肥
- 体育中考跳绳长度到哪里合适 中考体育跳绳要求要几毫米的
- 跳绳能瘦腿 跳绳能瘦腿和臀吗