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不吃早饭的冷知识

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餐要吃好 ， 午餐要吃饱 ， 晚餐要吃少 。这句话在国外的说法：早餐吃得像国王 ， 中餐吃得像绅士 ， 晚餐吃得像贫民 。下面是小编为大家整理的关于不吃早饭的冷知识 ， 希望对您有所帮助 。欢迎大家阅读参考学习!
不吃早饭的危害
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配 ， 不吃早餐打乱了生物钟的正常运转 ， 肌体所需营养不能得到及时的补充 ， 生理机能就会减退 ， 免疫力就会降低 ， 再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响 ， 都在影响人的健康长寿 。
2、不吃早餐让你反应迟钝
早饭是大脑活动的能量之源 ， 如果没有进食早餐 ， 体内无法供应足够血糖以供消耗 ， 便会感到倦怠疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。
3、慢性病可能“上”身
不吃早餐 ， 饥肠辘辘地开始一天的工作 ， 身体为了取得动力 ， 会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体 ， 去燃烧组织 ， 除了造成腺体亢进之外 ， 更会使得体质变酸 ， 患上慢性病 。

4、肠胃可能要“造反”
不吃早餐 ， 直到中午才进食 ， 胃长时间处于饥饿状态 ， 会造成胃酸分泌过多 ， 于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
5、不吃早餐便秘“出笼”
在三餐定时情况下 ， 人体内会自然产生胃结肠反射现象 ， 简单说就是促进排便 。若不吃早餐成习惯 ， 长期可能造成胃结肠反射作用失调 ， 于是产生便秘 。
6、不吃早餐更易肥胖
有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取 ， 可减轻体重 。其实一旦意识到营养匮乏 ， 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质 ， 最后消耗的才是脂肪 ， 所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 。
相反 ， 不吃早饭 ， 还会使午饭和晚饭吃得更多 ， 苗条不成反而更胖 。
7、不吃早餐会造成低血糖
【不吃早饭的冷知识】
人体经过一夜的睡眠 ， 体内的营养已消耗殆尽 ， 血糖浓度处于偏低状态 ， 不吃或少吃早餐 ， 不能及时充分补充血糖浓度 ， 上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状 ， 甚至出现低血糖休克 ， 影响正常工作 。
不爱吃早餐知识
1)容易低血糖：睡了一夜 ， 前一日所吸收的营养被消耗的差不多 ， 如果早上没有得到营养的供给 ， 可能会出现精神不振、头昏心慌、四肢无力等明显的低血糖症状 ， 影响正常的工作和学习生活 。
2)易患胃病：不吃早餐的人 ， 往往要等到中午或者更晚才开始吃饭 ， 这样不规律的饮食习惯 ， 很容易促使胃炎、胃溃疡等肠胃疾病的发生 。
3)易患胆结石：有研究表明 ， 女性胆石症患者年龄在20岁-35岁间 ， 约80%-90%都有过不吃早餐的经历 。如果经常不吃早餐 ， 患胆结石的风险可能会大大增加哦 。
4)容易便秘：三餐定时 ， 并且正确健康的饮食 ， 可以促进消化与排便 ， 如果形成了长期不吃早餐的习惯 ， 可能会导致排便困难等问题 。
5)容易变胖：不吃早餐 ， 中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物 ， 尤其是晚餐 ， 饭后不久就上床睡觉 。身体来不及消化吸收 ， 长此以往 ， 就会不堪重负 ， 极易造成脂肪堆积 ， 使人发胖 。
健康的早餐
早餐作为一天中的第一餐 ， 它的作用绝不止“填饱肚子”那么简单 。认真吃早餐 ， 对身体健康、营养摄入、学习工作的效率 ， 都有着非常重要的作用 。
所以 ， 大家一定要认识到吃早餐的重要性 ， 认真吃早餐 。
早餐应该在正确的时间吃正确的食物 ， 要有规律地吃 ， 不要总是有一顿没一顿哦 。

那么 ， 一顿温暖健康的择食早餐是由什么构成呢?
1)喝鸡汤、吃优质蛋白：除了早餐前必备的一碗温姜汁 ， 鸡汤和优质蛋白也是必不可少的元素 。一碗温暖的鸡汤 ， 加上几片烫肉片 ， 或者用温锅冷油的方法炒肉片或肉丝 ， 也可以用小火煎份肉排 。

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