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1、每分钟跳绳 70-80 下,每天跳绳30分钟,减肥效果好
按照一般人的身体素质来看,每天以70-80次/分的速度跳绳,坚持30分钟左右,减肥效果最好 。
当然,如果你的体能不错,也可以试试:保持每分钟 150 次的速度跳 2 分钟,然后间歇 30-60 秒缓冲休息,重复「跳绳-休息」这样的循环 15 次 。
如果你的体能比较差,也可以相应降低运动的速度和时长 。
2、单纯跳绳1个月,能够减肥大约3斤
单纯的跳绳,每分钟70-80下,每天跳30-40人分钟,大约能够消耗300-400大卡的能量 。
在不考虑饮食因素的情况下,一个月每天跳绳,从不间断,大概可以消9000-12000大卡的能量,相当于减掉1.2-1.5 kg的脂肪 。
如,你这个月内坚持跳绳,却又多摄入了很多的热量,依旧会只胖不瘦 。
反之,坚持跳绳,又能控制饮食,减脂的效果会更好 。
3、跳绳不仅不会让小腿粗,还能瘦小腿
很多人在跳绳后,觉得小腿好像变粗了,这只是因为跳跃过程中,小腿充血给大家带来的一种错觉 。
实际上,以中速度跳绳30分钟的运动强度,对于普通人而言,并不会让肌肉体积过度增大,反倒有助于让小腿肌肉更加紧致、上提,视觉上看小腿还会细很多 。
另外,长期跳绳,还能让你全身(包括小腿)的脂肪减少,这些都会让小腿无论是从实际效果上,还是视觉效果上都显得更瘦 。
4、跳绳前要做好热身,跳绳后要做好拉伸
为了预防身体受伤,在开始跳绳前,一定要进行充分的热身,在跳绳结束之后,一定要进行充分的拉伸 。
运动前的热身和运动后的拉伸,在任何运动中,都至关重要!
5、不要在水泥地、瓷砖等硬地面跳绳
为了保护膝关节,减少跳跃中对大脑的震荡,不建议在过硬的地面上跳绳,比如水泥地、瓷砖地等 。
跳绳的时候,建议大家选择塑胶地面、木质地板等不那么硬的场地,再准备一双避震效果比较好的运动鞋,跳跃中一定要用前脚掌落地,避免脑部受到震动 。
6、不要空腹跳绳,有低血糖的风险
网上经常说空腹运动效果好,这种说法,并没有科学的理论依据 。
但是,空腹运动的时候,糖原被大量消耗,更容易出现低血糖等问题,为了大家的健康安全考虑,尽量不要空腹运动 。
7、BMI 超过 25 的人,不适合跳绳
跳绳是一项典型的跳跃运动,体重基数比较大的人跳绳,对于膝盖的压力要远高于普通人,更容易伤害到膝盖 。
因此,对于BMI 超过 25 的超重人士,建议先游泳、快走减肥,把体重降下来之后再考虑跳绳 。
此外,年老体弱的人、膝盖不太好的人,也同样不适合跳绳 。
8、成年人跳绳,并不能增高
对于骨骺已经闭合的成年人来说,跳绳再多,也不可能再自然增高了 。
大家都是成年人了,还是接受现实吧 。
不过,跳绳对于未成年人增高还是有一定辅助效果的,同时也要注意营养均衡摄入 。
9、饭前半小时,饭后一小时,早上刚起床和晚上睡觉前,不宜跳绳
最佳的跳绳时间,应该是在起床后30分钟到睡前2个小时之间,避开饭前饭后 。
人体活动的最好时间段是下午3点到8点,这个时间段任何运动的效果都更好,跳绳也一样 。
10、新手跳绳,一定要循序渐进
【关于跳绳减肥的10个真相 跳绳的减肥效果怎么样】和其他运动一样,跳绳也应该循序渐进,千万不要一上来就高强度进行 。
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