对于患有高血压、冠心病等慢性疾病的患者也不宜外出跑步，雾霾颗粒会进入血液中，阻塞血管，诱发心脑血管疾病 。
跑完步之后，最好休息30到45分钟，等到身上的热散发之后，或用毛巾擦拭，再洗澡 。
选择温水淋浴的方法，时间要短，在5到10分钟内完成 。水温别太高，以36到39℃为好，尤其是体质较弱的人更要注意水温 。
在泡澡前后还有休息时间，不妨能喝杯水，适当补充一下水分 。
另外，运动过后，肌肉易产生乳酸，因此会觉得肌肉酸痛，最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作，以让乳酸的堆积缓和，这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
减肥需要注意两个方面：
1、控制饮食，减少脂类摄入量；
2、适当运动，增加脂类消耗 。
建议平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物 。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，此后要注意进行拉伸和按摩 。保持合理的作息，不要熬夜 。减肥不是一蹴而就的事情，要坚持 。
扩展资料：跑步的最佳时间：
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。
对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说，一开始每次运动最好不要超过10～15分钟，中间可以有一个慢走的过程 。
慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。慢跑运动的关键在于坚持，平均一周需要3次训练 。
参考资料：新华网体育-慢跑
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