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心衰的症状有哪些( 二 )

生活百科呼吸


1、腹部呼吸法训练，腹部呼吸法是指吐气的时候自然地压缩腹部使之凹入，吸气的时候自然地让腹部凸起的呼吸法 。腹部深呼吸，不但可以使脑波维持在10HZ以下的α波状态，还能增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌 。腹部呼吸法有以下几个步骤:
第一、躺在床上，闭上眼睛，让心情稳定下来 。
第二、双手压在下腹，自然吐气时让腹部下凹到腹部的皮就要贴到背部的程度，到气全部吐完为止 。这时候要想像体内的邪气全部排除达到完全放松的图像 。
第三、接着大力吸气，达到腹部能够凸起的极限 。这时候要想像全新的动能从头顶慢慢进入、细胞获得活性化的图像 。上述步骤一次做3～5分钟，每天多做几次 。
法的功能是：能够促进自律神经系统中副交感神经活性化的效果，身心能够获得松弛，还可以消除紧张等 。
2、图像呼吸法训练，图像呼吸法是一种利用想像中的图像的状态来引导呼吸、放松身体，达到开发右脑潜能的训练方法 。进行图像呼吸训练法时，最好借助音乐诱导，一边听音乐一边呼吸，这样效果会达到最佳 。具体步骤如下——
第一、随着音乐的指引，全身注入力气，想像全身变成一根“硬棍”的图像，让全身慢慢变得僵硬 。让双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分三阶段往上提成弓形，让身体硬直 。
第二、依指引瞬间把体内的力气放掉，慢慢让身体松弛下来 。同样的操作再进行一次，第一回放力是为了要疏缓身体的紧张，第二回是以消除心里的紧张为重点 。上面要领需重复做两次，才能够放松身心 。坚持做这种呼吸训练法，能很好地促进右脑开发。
3、逆向呼吸法训练，逆向呼吸法，是指吸气时收腹、呼气时鼓腹的训练方法 。逆向呼吸法有增强注意力、净化血液、强化肺及内脏机能、充实气等的效果 。有助于开发右脑的潜能，具体做法如下——
第一、背挺直，慢慢放松臂、手的肌肉，松弛下来 。坐、立姿势都可以 。
第二、用鼻孔慢慢吸气，让下腹凹下吸气完毕后，短暂停止呼吸，再慢慢吐气，让下腹凸起 。当你经过长时间的训练，习惯了这种逆向呼吸法之后，再进行训练时，意识上要有准备把自然的“气”灌入丹田的想法 。吐气和吸气的时间大约是2∶1 。能达到1分钟呼吸3次的程度就相当不错，练习时间久了，气自然就能加长而且能轻松呼吸 。千万记住，气要尽量加长 。每天早、晚各做5分钟，要持之以恒 。
4、气的训练，控制意识并使之与自然动能同频，才能随心所欲的发挥右脑潜能 。想达到这种境界，第一步就是要先感受得到气 。下面介绍的就是气的感受及提高的方法 。
1)感受气—— 第一，闭上眼睛呼吸10次，让心平静下来 。第二，慢慢张开眼睛，左手放在膝盖上，用右手掌由上向下抚摸左手腕 。第三，用左手掌抚摸右手腕 。第四，把意识集中在抚摸的手腕上 。第五，把意识集中在被抚摸的手腕上 。你会感觉到，每一步骤的感觉并不一样，在意识集中的地方会有一股气流流过 。通过这种方法集中自己意识，就能感受到自己的身体 。
2)气的增强方法—— ① 入浴的方法 。躺入浴缸、闭上眼睛，想像动能进入身体的图像 。② 手印的方法 。想像一下大自然在你握紧的手中，大自然与你的波动调和、增强，并且吸收到体内的图像 。③ 就寝的方法 。每天晚上上床之后，想像自己的身体充溢着动能的图像，并在心中自我暗示“我从来没有这么健康过，全身充满着光” 。要增强人体的气，必须要把自己的频率调整到与自然和谐 。愿望集中在某单一项目上，持之以恒 。值得注意的是：不管处于多么悲观的情况，都要相信愿望一定能够实现，坚持下去 。
呼吸训练方法
1.凝神静气，或坐或卧 。凝神的意思是思想不散乱，也就是不胡思乱想，一心放在呼吸一件事情上 。神凝则气静也 。
2.吸气有形，呼气无形无息 。有形的意思是有声有质和有实质的空气和真气吸入肺腔，要吸足，使肺腔扩张变大，增加胸腔容量 。呼气无形无息的意思是没有主动呼出和没有实质的气被呼出 。就像烟囱的烟气，自由飘散 。吸入后尽可能的将气留在肺腔内，但也不要硬憋气，顺其自然的好 。训练时间长了，也就能够掌握了
3.目的，将吸入的空气和真气尽可能的让肺脏吸收 。进入肺脏的空气与肺脏的后天食谷之气和合，二氧化碳自动排出体外 。有益物质被肺脏吸收 。吸入肺腔的真气，是身体上经络中的精微营养物质，不待肺脏吸收就迅速呼出，是常人的习惯呼吸方法 。如果想让身体强壮，就必须改变呼吸习惯和学会以上的呼吸方法，将吸入的真气充分的留在了肺腔，重新吸收返回血液和内脏，形成身体与内脏真气和能量良好循环 。内径所说营卫者，在内为营血，在外为卫气 。从免疫防卫的角度去理解，在内是营房休息的士兵，在外是边防御敌的卫兵 。血行脉内气行脉外 。气与血是一阴一阳，阴阳者互生互长，气旺则血旺，血旺则精气充盈，肾水生也 。

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