文章插图
1、跑步 。有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡 。
2、俯卧撑 。提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性 。
【怎么样提升体力 怎么样提升体力和耐力】3、引体向上 。提升上肢拉力、上身协调 。
4、蛙跳 。提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定 。
5、深蹲 。提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性 。
6、需要保障运动的频率，通过良好的运动频率帮助自己提高身体的力量 。运动频率过高过低都不行，过高或许会导致自己的身体健康出现问题，过低就或许就会导致我们白白锻炼了，没有给自己什么影响 。而通常来说，我们需要保障自己具有一周至少三次的运动 。
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