减脂餐食谱一周健康减脂餐食谱一周七天 _生活百科

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哈喽大家好呀！
今天给大家带来鲜美好喝又热乎乎暖胃的减脂汤～每天不重样～

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山药排骨汤 ?食材
排骨250g、胡萝卜半根、玉米一颗、山药250g、香菇7、8颗、红枣3颗、姜片若干
做法
1所有食材洗净切块，生姜切片，香菇泡水半小时；
2排骨过沸水沥干杂质；
3所有食材和水一起放锅中，水没过食材，开大火烧沸，撇出杂质，转小火煲2小时，放少许盐即完成

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虾仁西兰花减脂汤 ?食材
西兰花半颗、虾仁100g、鸡蛋一个、番茄一个、蘑菇100g
做法
1番茄切丁，西兰花掰小块，蒜切块，蘑菇洗净备用；
2热锅凉油摊鸡蛋，摊好的鸡蛋切块备用；
3热锅凉油爆香蒜块，下番茄蘑菇爆炒至番茄软沙，倒入500m水，水开后下西兰花虾仁及鸡蛋块，再次煮沸，加少许盐，即完成

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番茄豆腐鸡蛋汤 ?食材
番茄一个、鸡蛋一个、金针菇150g、山水豆腐100g
做法
1番茄洗净切块，金针菇洗净后掰散，豆腐切小块，鸡蛋打散；
2热锅凉油爆香蒜瓣后，下番茄炒沙后倒清水盖过番茄，水沸后下金针菇和豆腐；
3煮至金针菇软塌，下鸡蛋液，待鸡蛋熟了，下酱油和盐，关火完成

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虾仁豆腐减脂汤 ?食材
虾仁150g、豆腐250g、金针菇1509、娃娃菜一颗
做法
1金针菇、娃娃菜掰开洗净，豆腐切小方块备用；
2热锅凉油爆香蒜块，加500m水，大火烧至沸腾下食材，待再次沸腾转小火烧5~10分钟；
3待金针菇和娃娃菜软塌，放酱油和盐，充分搅匀后关火完成

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西兰花炖牛奶 ?食材
牛奶300ml、西兰花半颗、胡萝卜半颗、玉米一根、蘑菇100g、鸡胸肉150g
做法
1鸡胸肉切块加盐酱油胡椒粉料酒腌制20分钟；
2胡萝卜西兰花蘑菇切块，与玉米粒一起过沸水沥干备用；
3热锅凉油爆香蒜块后，加入腌制好的鸡胸肉小火香煎，煎至金黄色后倒入牛奶；
4待牛奶沸了，下胡萝卜、西兰花蘑菇以及玉米粒，小火煮15~20分钟即可

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冬瓜海带排骨汤 ?食材
排骨200g、玉米一根、干海带结20g、冬瓜200g
做法
1干海带泡30分钟，玉米冬瓜切块备用；
2排骨过沸水沥干备用；
3将所有食材一起放入锅中，加两三块姜，500ml水，先开大火待锅中沸腾，转小火煲煮60分钟放半勺盐即完成
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