跑步护膝有用嘛,跑步到底需不需要护膝 。小编来告诉你更多相关信息 。
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一、冬天要不要穿护膝带?
如果你觉得适合就穿!个人觉得太紧,影响跑步体验,一般穿紧身长裤,保暖御寒,保护膝关节 。对于大众跑者,如果不追求成绩,注意保暖,尽量武装到牙齿 。
补充:冬天跑步如何保暖?
1、长衣长裤,即便出汗,也不要轻易脱掉 。
2、跑前喝点姜汤水,尽量吃点清淡易消化的面条,暖暖胃 。
3、多热身,身体发热之后,再慢跑开始 。
4、选择田径场,避风跑、背风跑,不要迎风跑 。
5、结伴而行,互相破风 。
6、跑后赶紧更换干净的衣服 。
7、跑前可以适当擦点活络油御寒 。
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二、习惯了路跑,想转战越野,有什么要求?
路跑是一回事,越野是另一回事 。至少路跑鞋跟越野鞋有很大的区别 。越野需要足够跑量的打底,腿部力量训练要到位,更注重技术,尤其下坡路面 。如果你想玩越野,先从短距离,慢节奏,小块肌肉慢慢练起,慢慢积累能量,不要操之过急 。
如你所知跑越野的大神:跑量大,一个月至少600公里以上;核心强大,肌肉线条明显,且轮廓分明,还要经常跑山,适应不同的路面 。不过适当跑山,能够锻炼你在路跑锻炼不到的肌肉,对于心肺的提升也很大,赛前不宜山地跑,免得受伤 。个人建议,先把路跑整明白,再去跑越野吧!如果你只是游山玩水,享受沿途美景,当我没说 。
【跑步到底需不需要护膝 跑步护膝有用嘛】本人两次都是因为越野,会爬坡就是走,但下坡确实考验个人技术,没有经过专业训练,拼命冲刺,轻则肌肉拉伤,重则头破血流 。如果你照搬路跑那套,根本行不通 。
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三、请教一下,我跑一圈松雅湖腿部拉伸后,还是感觉膝盖左侧有点不舒服,休息一天后好转,并且不能每天这样跑,要隔两天再跑,这是腿部力量不够还是什么原因?
你的耐力和力量支撑不起目前这个强度,需要慢跑积累能量,适当力量训练,提升肌肉的耐受力 。说白了!就是你的基础差,运动负荷稍微超出身体极限,就会出现明显反应,且不能连续作战,必须休息一下,缓缓才行,这是心肺跟不上,腿部力量过于薄弱的表现 。
支招如下:
1、学会克制,遵循循序渐进的原则,有多慢跑多慢,别图快,通过慢跑积累能量,提升基础耐力 。
2、休息的时候,适当力量训练,比如平板支撑、箭步蹲之类,提升腿部力量 。
3、穿插骑行、游泳、跳绳、爬山等有氧负荷,便于身体恢复 。
4、跑休结合,跑两天休息一下,不宜硬撑 。
5、跑后拉伸缓解肌肉压力,练习一下靠墙静蹲,或者弹力绳 。
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