文章插图
1、选择空气好的楼梯 。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动 。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身 。
2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担 。
3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行 。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼 。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼 。
4、一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼你的下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量 。但是无论是短距离的多组循环爬楼还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼 。
5、很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力 。爬楼的时候要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担 。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上 。
【爬楼梯的锻炼方法 爬楼梯锻炼正确方法】6、由于爬楼和跑步使用的肌群以及膝盖的受力点都不同，因此如果准备进行爬楼训练，那么这段期间里，应该避免路跑，以减少膝盖反复受力的冲击 。
推荐阅读
- 油漆稀释剂使用的方法 油漆稀释剂怎么用
- 人工喂羊的正确方法 人工喂羊羔经验
- 大扫除小技巧 大扫除的方法步骤
- 地面侧式站台车站的什么可作为疏散通道 地面侧式站台车站的啥可作为疏散通道
- 小红书浏览量怎么提升 怎么提升小红书的阅读量
- 教你支付宝如何扫“福”得福卡 支付宝的福怎么扫
- 买车后去别的地方加装配置4S店还保修吗 在4s店加装东西影响质保和保险理赔吗
- 劲客的车架号在哪里找 劲客的车架号在哪里
- 煎药的正确方法 煎药的正确方法和时间
- 洗脸护肤的正确步骤 洗脸护肤的手法视频