五公里跑步水平标准对照表 五公里跑步标准时间

对于我们大多数人来说 , 跑步并不太难 。只要我们张开双腿 , 就可以不受时间和空间的限制 , 自由奔跑 。但是 , 我们能跑多久 , 与每个人的体质密切相关 。对于马拉松运动员来说 , 5公里跑可能只是热身 。对于不经常运动的人来说 , 5公里的跑步 , 可能永远无法完成 。

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5公里赛的成绩和我们的年龄、性别、身体状况等因素有关 。大多数人跑5公里一般需要30-40分钟左右 。我们再来看下一个正常健康的人 。跑5公里要多久才算合格?
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这仅仅只是一份及格的表格 。如果你是一个经常跑步的人 , 你的配速是5分钟左右 , 你可以在25分钟左右轻松完成 。但是对于初学者来说 , 你的配速可能没有那么快 , 一般在6 -8分钟左右才能完成 。
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如何提高跑步速度?
提高跑步速度可以提高我们的跑步效率 。除了燃烧更多的脂肪 , 对我们的心肺功能也有更好的锻炼效果 。健身的关键是跳出舒适区 。当你一段时间没有任何进步 , 其实就是在退步 。所以 , 我们在跑步的时候 , 要不断进步 。这里有一些提高你跑步速度的方法 。试试吧 。
1.训练前热身 , 训练后拉伸 , 让身体的骨骼肌和关节更加润滑 , 提高“机动性” 。
2.通过加速跑、间歇跑、爬坡等不同的跑步方式提高耐力和速度 。
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3.除了跑步 , 尽量做肌肉力量训练和耐力训练 , 包括哑铃、杠铃、俯卧撑等阻力、骑行、游泳等 。
4.做一些“象征性练习” , 如过膝礼、直腿跳、三步快速抬腿等 。你应该学习所有关于热爱跑步的建议 。
5.营养要跟上 。经常吃富含蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的食物和水果 。并减少高糖高脂食物的摄入 。
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【五公里跑步水平标准对照表 五公里跑步标准时间】5Km跑步时间是新手踏入跑者的一个坎 。只有成功踏入5km , 才能走向10km , 半马 , 全马 。你把跑步作为你的终身目标了吗?

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